Semana que vem pretendo voltar a correr. Já fiquei tempo demais parada. E, se isso não é bom pra uma pessoa acostumada com a corrida, imagina pra mim.Sei que vou ter que começar do zero. Tudo bem.
Nessas três semanas que passei sem treinar, consegui caminhar todos os dias e, como disse no post anterior, treinei meu condicionamento subindo escadas.
Também procurei algumas planilhas pra seguir. Eu já tinha achado uma no site da O2 por minuto, mas pra mim, ainda não era a que mais identificava. Por isso fui atrás de outras. Acabei encontrando uma que acho que tem a ver comigo.
Aqui está ela:
1ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 1 minuto por 30 minutos.
2ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.
3ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.
4ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.
5ª semana: Caminhar 2 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.
6ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 4 minutos por 30 minutos.
7ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 5 minutos por 30 minutos.
8ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 7 minutos por 30 minutos.
9ª semana: Caminhar 5 minutos correr 10 minutos e caminhar 5 minutos.
10ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 15 minutos e caminhar 5 minutos.
11ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 20 minutos e caminhar 5 minutos.
12ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 25 minutos e caminhar 5 minutos.
13ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 30 minutos e caminhar 5 minutos.
Sei que com esta planilha não vou conseguir participar do circuito do sol, por isso decidi adiar um pouco minha estreia nas pistas.
