Na subida

Como já tinha dito anteriormente, aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. E como eu também já tinha escrito por aqui, minha intenção é intercalar os dias dos treinos de corrida com subida de escada.

Pois é. Ontem foi o dia. E não foi só uma vez. Foram 8 vezes. Ao todo foram 1224 degraus, ou seja, 72 andares.

Lógico que não foi fácil, nem foi tudo de uma só vez. Sempre que chegava lá em cima, sentava um pouco para recuperar o fôlego. Mas, pelo menos, toda vez que subia não parava no meio. Agora é treinar para subir e descer duas vezes seguidas sem descansar.

Hoje era pra ter treino de corrida, mas marido acha melhor que eu faça apenas uma caminhada mais power, pois acordei quebrada demais. Ele falou que minha perna pode estar fraca e, por isso, eu posso me machucar durante a corrida.

Amanhã eu acordo cedo para correr e sábado volto a treinar na escada.

Meus treinos da semana.

Esta semana estou sem computador em casa, logo, sem como conseguir postar. Mas pelo menos estou firme e forte nos treinos.

Meu treino de domingo me deixou extremamente feliz.

Minha meta era fazer um percurso de 5km correndo/andando.

Os primeiros 5 min fiz caminhando, depois resolvi correr bem de vagar (ou trotar). Para minha felicidade, consegui seguir neste ritmo por quase 10 minutos. Sei que é pouco, mas nunca tinha conseguido correr mais de 3 minutos seguidos. Caminhei mais um pouco e voltei a correr.

Infelizmente não consegui terminar os 5km pois começou a chuviscar e eu tava com o celular, para marcar meu treino através do app RunKeeper.

Mesmo assim, voltei pra casa radiante com a possibilidade de não fazer tão feio na Night Run, que acontece no próximo sábado.

Segunda descansei, pois acordei um caco. Tudo doía. Tomei um Flanax e esperei que melhorasse até terça.

Acordei terça ainda com dores nas coxas, mas mesmo assim fui correr. Meu rimo foi um pouco menor que no Domingo, mas pelo menos fiz os 5km. Meu tempo total foi de 45 minutos, uma vergonha, eu sei, mas esse é só o começo. 

Amanhã vou pra pista novamente. Vamos ver se consigo dominuir pelo menos um pouco este tempo.

Minh meta inicial era fazer abaixo de 40 minutos a Night Run, mas acho que não vou conseguir.Terminar pra mim já me deixa extremamente feliz.

Meu feriado + algumas rapidinhas

Mais uma semana começando. E essa veio depois de um feriado chuvoso e preguiçoso. Sim, o meu foi de pouca atividade, afinal o meu pé continuava doente, por isso resolvi dar um tempo para ele. Mas não fiquei 100% parada. Caminhei bastante todos os dias, mas nada muito pesado sexta e sábado.

Já domingo eu resolvi fazer um treino de subida de escada. Aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. Consegui subir 2 vezes e ainda subi mais metade. No total foram uns 20 andares.

Minha vitória foi subir os 153 degraus sem parar. Chegando lá em cima, descansei um pouco, desci, dei mais um tempo e subi novamente sem parar um instante sequer. Na terceira vez, subi só até a metade.

Mais tarde vou sair pra treinar corrida, mas com moderação. Preciso que o meu pé fique bom logo e isso só vai acontecer se eu fizer a fisioterapia direitinho e não abusar da atividade física.

Mudando de assunto, algumas rapidinhas...

• Meu peso está estagnado. Preciso fazer algo para acelerar meu emagrecimento.
• Percebi que minha elasticidade está bem melhor.
• Não vejo a hora de poder voltar a treinar Insanity.
• Comprei outro tênis. Dessa vez um próprio para corrida, da Adidas (depois conto melhor sobre ele).
• Comprei também um rolo de Kinesio Taping para eu usar na Night Run. Quando experimentar, conto aqui minha impressão.
• E por falar em Night Run, falta menos de duas semanas para a corrida e, no ritmo que as coisas andam, acho que vou fazer a maior parte dos 5km caminhando #frustrada.

Dia agitado

Hoje o dia começou cedo e agitado. Acordei 6h e fui treinar minha corrida, afinal falta menos de 3 semanas para a Night Run.

O treino hoje foi corrida + caminhada + subir alguns degraus de escadas que tem na praça onde fui. Não consegui cronometrar o tempo nem os batimentos cardíacos, pois minha cadela comeu a pulseira do meu Polar. Mas tudo bem. Corri até onde consegui depois caminhava um pouco para me recuperar. O legal é que to me recuperando muito rápido. Isto significa menos tempo de caminhada e mais tempo de corrida.

E as atividades não param por aí. Fui e voltei da fisioterapia a pé. Isto significa mais 40 minutos de caminhada (20 min indo e 20 min voltando). E também saí para passear um pouco com os meus cachorros.

Mais tarde ainda tem aula de Insanity e mais passeio com meus filhotes.

Será que eu aguento tudo isso?

Começando bem a semana

Se a semana toda for igual a hoje, ela tem tudo para ser um sucesso.

•          Voltei para o meu treino de corrida. Claro que eu tive que voltar desde o início, mas tudo bem. Um dia eu chego lá.
•          Não senti qualquer tipo de dor com o treino. Muito feliz! Espero que elas não voltem nunca mais.
•          Durante o treino, o minuto de corrida foi bem cansativo, mas consegui me recuperar bem mais rápido que das outras vezes. Acho que isto foi graças aos meus treinos na escada.
•          Me pesei hoje e vi que emagreci 300g. Ok, isto não é nada significante, mas pra mim, que não estava conseguindo perder absolutamente nada, isto significa um avanço.

Hoje ainda vou caminhar um pouco.

As medidas atualizadas, eu posto amanhã, já que ainda não tirei foto. Não tem muita alteração, na verdade só a cintura aumentou um pouco (não sei se aumentou mesmo ou eu que não medi certo na semana anterior, o que é provável, já que emagreci um pouco).

Ctrl C + Ctrl V

Vi uma matéria hoje no site Ativo que fala sobre o que precisa ter para ser um atleta de corrida. Achei ela bem legal, por isso resolvi postá-la aqui:

Para ser um atleta de corridas 

1) Basta ter vontade e determinação, além de um planejamento muito bem realizado.

2) Seguir os mandamentos da natureza (sono, alimentação, hidratação e calma), e treinar regularmente.

3) Correr dentro do esforço previsto para cada treino e ter paciência para aguardar a recuperação física.

4) Ter a convicção de que tudo vai dar certo nos remetem a pensamentos positivos e acreditar nos resultados objetivados.

5) Compreender as diferenças das cargas de treinamento como estímulos físicos e diferenciá-las entre impossíveis, possíveis e necessários.

6) Correr por onde realmente lhe agrade correr, evitando os locais muito barulhentos, quentes e poluídos.

7) Correr na companhia de pessoas, caso seja favorável para seus treinos e para você.

8) Comer alimentos compatíveis com a sua necessidade calórica e não contar com o gasto energético demasiadamente elevado, como muitos pensam. Correr por 800 calorias e comer por 3000 calorias.

9) Respeitar e entender suas limitações físicas e circunstânciais, mas não se limitar nas suas fraquezas emocionais.

10) Reconhecer as dores, apesar de não as querer, mostra o nível de maturidade que vai muito além do “sem dor, sem resultados”, (já tão ultrapassado), pelos resultados que a ciência e a experiência nos proporciona e nos mostra que as dores não são para serem sentidas, a menos que gostemos delas.

11) Querer aprender a correr, tecnicamente bem, corrigir-se e permitir ser corrigido.

12) Ter consciência de cargas necessárias e prudentes de exercícios técnicos, de força e resistência de força.

13) Explorar os limites, não além dos limites.

14) Equilíbrio é: reconhecer a hora de avançar e a hora de desacelerar, antes de se estagnar e ou de se lesionar.


Mudando de assunto: esta semana tenho andado quase todos os dias, só não caminhei ontem, pois choveu o dia inteiro e eu estou gripada.  Na quarta, além de ainda, também subi 150 degraus. Hoje vou subir novamente, além de caminhar, claro. 

Voltar a correr

Semana que vem pretendo voltar a correr. Já fiquei tempo demais parada. E, se isso não é bom pra uma pessoa acostumada com a corrida, imagina pra mim.

Sei que vou ter que começar do zero. Tudo bem.

Nessas três semanas que passei sem treinar, consegui caminhar todos os dias e, como disse no post anterior, treinei meu condicionamento subindo escadas.

Também procurei algumas planilhas pra seguir. Eu já tinha achado uma no site da O2 por minuto, mas pra mim, ainda não era a que mais identificava. Por isso fui atrás de outras. Acabei encontrando uma que acho que tem a ver comigo.

Aqui está ela:

1ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 1 minuto por 30 minutos.

2ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

3ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

4ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

5ª semana: Caminhar 2 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

6ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 4 minutos por 30 minutos.

7ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 5 minutos por 30 minutos.

8ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 7 minutos por 30 minutos.

9ª semana: Caminhar 5 minutos correr 10 minutos e caminhar 5 minutos.

10ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 15 minutos e caminhar 5 minutos.

11ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 20 minutos e caminhar 5 minutos. 

12ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 25 minutos e caminhar 5 minutos. 

13ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 30 minutos e caminhar 5 minutos. 

Sei que com esta planilha não vou conseguir participar do circuito do sol, por isso decidi adiar um pouco minha estreia nas pistas.

Escada acima

Como já falei anteriormente, estou proibida de correr, por conta de dores no fim das costas e na canela, mas posso me exercitar de outras formas.

Tenho caminhado bastante e ontem resolvi começar a subir escadas para fortalecer as pernas e ganhar condicionamento físico.

Foram, ao todo, 18 andares.

Lógico que não consegui subir tudo de uma só vez (principalmente porque não foi a mesma escada que subi), mas um dia chego lá.

Sem correr sim. Parada nunca mais.

Treino

Semana passada segui à risca minha planilha. Quarta-feira, confesso que dei um intervalo maior andando entre as corridas, pois estava com as pernas bastante doloridas. Mas na sexta foi tudo bem.

Segunda-feira não consegui correr 2 minutos seguidos, por isso repeti a treino da semana passada. Vai ser mais difícil do que imaginava, mas não vou desistir.

Encontrei, no site da O2 uma planilha personalizada e acho que vou tentar segui-la. Espero que assim consiga progredir melhor.

Correndo atrás do prejuízo

Fiz este blog para me ajudar no meu recomeço. Para me motivar ainda mais na corrida.

Já tentei correr algumas vezes. Começava, mas nunca ia a diante, ou por conta do trabalho ou por motivos pessoais. Pelo menos eram essas as desculpas que eu usava. Sei que o que me impedia mesmo era a preguiça. É vergonhoso, mas é verdade.

Na adolescência era uma pessoa magra e bastante ativa. Fazia balé, andava de bicicleta e me movimentava bastante.

Com o passar do tempo fui deixando tudo isso pra trás. Isso teve um peso enorme em mim durante os anos. Literalmente. Dos 54kg que pesava, passei para 82kg. Sempre engordando e emagrecendo.

Pior. Meu colesterol subiu muito. E não estou conseguindo fazer nada para que ele diminua.

Comecei esta semana meu treino. Como estou muito sedentária e muito acima do peso (não sei exatamente quanto estou me pesando, mas acho que devo estar com uns 78kg), resolvi ir devagar: 4’ de caminhada e 1’ de corrida 3 vezes na semana.

Semana que vem acrescento 1’ de corrida e tiro 1’ de caminhada e cada semana pretendo fazer isso até conseguir correr direto, mesmo que devagar.