Voltei!

Essas duas últimas semanas foram basicamente de preguiça. Pouca atividade física e muita comilança.

Claro que o resultado disso não podia ser bom. E a balança me mostrou isso sem dó nem piedade.

Minhas atividades físicas têm sido só aos fins de semana. No sábado de carnaval fui de casa ao Villa Lobos corrinhando (meio correndo, meio caminhando), num total de 7k. Minha volta foi andando, mas por um caminho mais curto.

Sábado passado participei do aniversário de 1 ano do blog Divas que Correm, que aconteceu na USP. Corri 5k debaixo de chuva, num frio de 17°. Não sei em qto tempo fiz os 5k, mas caminhei um pedacinho. Só sei dizer que adorei!

No próximo domingo vou participar do Circuito das Estações etapa outono. Sei que meu tempo não vai ser bom, mas não tem problema. Não adianta agora ficar arrependida por não ter treinado o suficiente. Fui pegar o kit ontem e ele tá bem legal. O material da camiseta é ótimo e da mochila tb. Só senti falta de um squeeze, tá confesso, sou a louca do squeeze. A lata, vai ser últil pra guardar minhas medalhas. 

Semana que vem volto com tudo pra RA. PRECISO emagrecer, senão minha nutri vai puxar minha orelha final do mês. Fora que meu aniversário é início de abril e quero estar mais magra até lá. Pra isso tomei algumas resoluções, como diminuir drasticamente o carboidrato, não consumir carboidrato de noite (dando preferência a sopas), parar de ingerir bebidas alcoólicas e, principalmente, fazer atividade física pelo menos 5 dias por semana, mas minha meta é 6x, sendo 3 na academia (musculação + 30’ de transport) e 3 de corrida.

Vamos ver se consigo chegar na casa dos 60 até meu niver, daqui há 3 semanas. 

Voltando ao ritmo

Semana passada a RA e a AF foram desastre total.

Só consegui ir segunda para academia. Terça ainda fui pro treino de corrida, mas não consegui correr pois estava com meus calcanhares machucados.

A alimentação também saiu completamente do ritmo. Comi várias coisas pesadas e gordurosas e ainda bebi 3x.

O resultado desses meus dias desregrados foram corpo pesado, afinal a balança nunca perdoa, além de menos disposição.

Agora é correr atrás do prejuízo, indo todos os dias na academia, não faltando na assessoria e fazendo uma alimentação melhor.

To montando agora um cardápio mais light que pretendo seguir esta semana, com muita verdura, legumes e frutas e com pouco carboidrato.

Espero que eu consiga seguir tudo direitinho, afinal eu PRECISO sair da casa dos 70 o  mais breve possível.

Isto só depende de mim, então vamos lutar contra a preguiça e a gula  e  ter bastante foco.

Na Nutri

Hoje voltei na nutricionista e ela me puxou a orelha. Eu não estou comendo certo e, por isso, não emagreci nada, pelo contrário, engordei 200g (mas to de TPM então é normal).

Meu grande problema é que eu não consigo seguir regras que podem ser “burladas”, tipo, “não pode comer chocolate, mas se tiver com vontade come um Alpino”. Acho que um pouquinho puxa outro. Deve ser por isso que eu tenha me dado tão bem com a Dukan o que pode, pode a vontade e o que não pode, não pode nem um pouquinho. Pronto! Regular quantidades nunca foi meu forte.

Mas hoje eu peguei umas dicas bacanas que pretendo seguir. Vou até passar no supermercado hoje pra comprar coisas saudáveis. Vamos ver se este mês emagrecer e chegar na casa dos tão sonhados 60kg.

Apesar de não ter emagrecido nada, to notando diferença no meu corpo por conta da musculação e da corrida e isso tem me motivado bastante. To levando os treinos a sério e to conseguindo correr mais.

Vamos ver se com as atividades físicas e a RA eu consigo atingir minha segunda meta de peso até meu aniversário, em abril, que é chegar aos 64kg (a primeira é sair da casa dos 70kg). Tomara que sim.

Tudo errado

Dezembro por si só já é um convite a enfiar o pé na jaca. Agora imagina pra quem está de “recesso” da dieta (já que o cardio me proibiu de continuar a Ducan e a Nutri ainda não entregou o meu cardápio). Pois é, esta sou eu.

Pra completar o desastre, tenho acordado tarde e pulado a atividade física (pura preguiça, confesso). To sem correr praticamente desde a Night Run.

Hoje tentei voltar. O resultado? Pior impossível. Parece que voltei ao início. Estou sem fôlego e sem pique. Me deu até medo, pois minha próxima corrida é daqui há 1 mês.

Comendo mais do que necessário, pulando a AF, lógico que o ponteiro da balança brigou comigo e subiu um pouco.

O jeito é não esperar 2014 chegar para mudar tudo. Vamos começar agora mesmo levantando a bunda do sofá e indo, pelo menos caminhar todos os dias.

Agora, quanto a não exagerar na comilança, não beber e só comer coisas saudáveis... ah, isso pode esperar mais alguns dias.

Consultas médicas

Ontem fui ao cardiologista levar meus exames de sangue. Ele me elogiou, pois meu colesterol baixou, mas pediu que eu parasse com a dieta Dukan. Ele disse que muita proteína prejudica o organismo, não dá energia suficiente para quem pratica atividade física, principalmente corrida, e pode sim aumentar o colesterol. No caso, o meu baixou porque estou tomando remédio.

Ele Sugeriu que eu procurasse um nutricionista para me ajudar a emagrecer de forma mais saudável e me ajudasse na corrida.

Pra minha sorte consegui uma consulta para hoje. A nutri que eu fui me passou um monte de recomendações que eu ainda preciso assimilar para montar um cardápio que se encaixe no meu dia a dia. Mas frutas e carboidratos (menos no jantar) integrais já podem ser consumidos. Claro que com moderação. Salada sempre no almoço e no jantar.

Ela quer que eu emagreça 3kg em 1 mês. Sendo que nesse mês ainda tem o natal, o ano novo e ainda algumas confras esta semana. Mas espero que consiga.

Vou precisar voltar a anotar tudo o que eu como, para ter uma noção do que estou ingerindo e evitar consumir mais do que posso.

É isso aí! Seguindo um caminho diferente para atingir meu objetivo, mas sem parar de ir adiante.

Domingo em Boa Forma com Dukan

Ontem eu e marido resolvemos levar nossos filhotes (2 cachorros lindos) para passear no parque Villa Lobos. Aproveitei para correr um pouco em um lugar diferente. No meio do caminho passo por uma tenda que me chamou atenção. Ela era da revista Boa Forma e da dieta Dukan. Continuei correndo, mas decidi passar por lá depois.

Após meu percurso de 3,3km (correria mais se não fosse pelo calor infernal) encontrei o marido, que tinha ficado cuidando dos filhotes, comentei sobre a tal tenda e o convidei para ir lá. Depois de um descanso para recuperar o meu fôlego perdido na corrida de baixo de um sol de rachar, fomos lá.

O evento de dia inteiro contava com aulas de ginástica, caminhada pelo parque, cálculo da dieta e degustação de biscoitinhos Dukan (uma delícia).

Me inscrevi na ginástica. Foi rápida, apenas 20 minutos, mas muito legal. O professor era bem divertido. Depois teve a caminhada, mas não participei, pois o sol estava forte demais e eu já tinha corrido.

Todos que participaram da ginástica ganharam um kit com camiseta, água, biscoito Dukan (o meu foi de coco) e revista Boa Forma deste mês, tudo dentro de uma sacola retornável. Adorei!

Para completar meu dia, resolvi acompanhar marido e filhotes a pé para casa (eu tinha ido de ônibus e encontrado eles em Pinheiros). Detalhe, moramos em Perdizes. No meio do caminho, resolvemos parar para comer alguma coisa, pq já eram quase 16h e a fome já estava se fazendo bem presente. Encontramos um empório e, depois de tanta atividade física, resolvi sair um pouco da dieta, comendo um sanduíche de peito de perú, pasta de ricota, alface e tomate (só o pão não foi legal) e, para acompanhar, cerveja para reidratar (mais um deslize, mas não fico com a consciência pesada por conta disso). Ficamos lá um bom tempo conversando, lendo e degustando uma boa cerveja. Depois mais caminhada até em casa.

Chegamos às 19h em casa, exaustos. Tomei um banho, ganhei uma massagem nos pés e pernas do marido e fui pra cama. Ainda tentei assistir um pouco de TV, mas não consegui. Acabem dormindo antes das 22h (e olha que eu costumo dormir só depois da meia noite).

Hoje acordei com um pouco de dor na batata da perna, mas feliz por ter tido um domingo delicioso.

70 nunca mais

Esses últimos dias têm sido muito especiais para mim. Sábado eu consegui atingir minha primeira meta, a de correr uma prova de rua noturna. Hoje vou me pesar e minha balança sorri com felizes 69,7kg. Minha segunda meta atingida (estou 10kg mais magra desde comecei. Agora só faltam mais 9,7kg). Isto em menos de uma semana.

E eu que pensava que só iria conseguir alcançar esses objetivos ano que vem.

Acho que não precisa nem dizer o quanto estou feliz, né? Faz tanto tempo que eu não peso menos de 70kg que nem me lembro mais.

Uma coisa é certa: pesar acima de 70kg nem na próxima encarnação.

Dieta e atividade física

Desde o dia 7/11 minha balança se recusa a me deixar feliz. Ela está variando de 71,1kg a 72,5kg. E a minha tão sonhada meta, de chegar aos 70kg, que aparentemente está tão próxima, não chega nem por um decreto.

Tudo bem que ultimamente tenho dado algumas escorregadas na dieta. Confesso que não estou conseguindo segui-la 100%. Isso me deixa ainda mais frustrada, pois sei que a culpa é minha. Mas, mesmo sabendo disso, não tenho conseguido agir diferente. Mas estou tentando. Um dia eu chego lá.

Pelo menos a atividade física continua ok. E o melhor, hoje meu pé amanheceu sem dor e continua assim até o momento, mesmo eu tendo corrido ontem. Daqui a pouco vou sair para caminhar ou subir umas escadas e vamos ver como ele vai se comportar.

Meu feriado + algumas rapidinhas

Mais uma semana começando. E essa veio depois de um feriado chuvoso e preguiçoso. Sim, o meu foi de pouca atividade, afinal o meu pé continuava doente, por isso resolvi dar um tempo para ele. Mas não fiquei 100% parada. Caminhei bastante todos os dias, mas nada muito pesado sexta e sábado.

Já domingo eu resolvi fazer um treino de subida de escada. Aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. Consegui subir 2 vezes e ainda subi mais metade. No total foram uns 20 andares.

Minha vitória foi subir os 153 degraus sem parar. Chegando lá em cima, descansei um pouco, desci, dei mais um tempo e subi novamente sem parar um instante sequer. Na terceira vez, subi só até a metade.

Mais tarde vou sair pra treinar corrida, mas com moderação. Preciso que o meu pé fique bom logo e isso só vai acontecer se eu fizer a fisioterapia direitinho e não abusar da atividade física.

Mudando de assunto, algumas rapidinhas...

• Meu peso está estagnado. Preciso fazer algo para acelerar meu emagrecimento.
• Percebi que minha elasticidade está bem melhor.
• Não vejo a hora de poder voltar a treinar Insanity.
• Comprei outro tênis. Dessa vez um próprio para corrida, da Adidas (depois conto melhor sobre ele).
• Comprei também um rolo de Kinesio Taping para eu usar na Night Run. Quando experimentar, conto aqui minha impressão.
• E por falar em Night Run, falta menos de duas semanas para a corrida e, no ritmo que as coisas andam, acho que vou fazer a maior parte dos 5km caminhando #frustrada.

1 mês

Hoje está fazendo 1 mês que comecei minha dieta Dukan. Ao todo foram 7,4kg eliminados. Poderia ter sido mais, mas acabei derrapando algumas vezes. Mesmo assim estou mega satisfeita com o resultado, afinal consegui emagrecer muito mais do que qualquer outra dieta que já tenha feito em tão pouco tempo.


Sei que ainda falta muito, mas o resultado do primeiro mês me dá um mega incentivo para seguir em frente.

Vou continuar correndo atrás dos 11,6kg que faltam em jogar no lixo.

Peso inicial: 79,8kg
Peso atual: 72,4kg

Para um fim de semana gostoso

O fim de semana, sem dúvida, é o período da semana mais temido de quem faz dieta. É onde as tentações mais se fazem presente e, por isso, mais fácil de derrapar. É um almoço em família regado a massa e doces, é uma ida ao bar com os amigos e por aí vai.

Como ainda tenho a cabeça de gorda, resolvi separar duas receitinhas de gostosuras que quem faz Dukan pode comer sem peso na consciência.

Pão de Queijo

Ingredientes

6 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 colheres de queijo branco

1 colher de café de fermento em pó

1 ovo e sal a gosto

Modo de fazer

Bater o ovo com o garfo até ficar homogêneo, em seguida colocar todos os outros ingredientes e misturar bem. Daí é só colocar em forminhas de cupcake e levar ao forno já preaquecido a 180 graus por mais ou menos 15 minutos. Cuidado para não queimar, pois fica pronto rápido

Bolo de micro-ondas

Ingredientes

1 ovo

2 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de farelo de trigo

1 colher de chá de adoçante que vai ao forno

3 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de sopa de cacau em pó zero açúcar (eu usei achocolatado Línea)

1 colher de café de fermento em pó

Modo de fazer

Misturar todos os ingredientes em uma caneca. Colocar no micro-ondas por 3 minutos. Para ficar ainda mais gostoso, pode-se fazer uma cobertura, misturando uma colher requeijão com um pouco de adoçante e uma colher de chocolate em pó, levar ao micro-ondas por 30 segundos e jogar em cima do bolo.

Bom apetite!

comer bem sem jacar

Hoje marido me convidou para almoçar um rodízio de sushi. Resolvi aceitar, mas confesso que esta receosa de não conseguir seguir a dieta no meio de tanta tentação.

Mas, ao contrário do que imaginei, consegui comer direitinho. Ainda bem que meu dia hoje é PL e pude comer shimeji e os legumes que acompanham o salmão grelhado. Fora isso ainda comi temakis sem arroz e muito sashimi de salmão e peixe branco.

Comi pra caramba. Tô até com a barriga inchada. Tenho até medo de ter exagerado e, mesmo comendo só proteína e legumes, acabar engordando. Por isso decidi: só me peso segunda-feira.

Eu e os doces

Uma das coisas que sempre fizeram minhas dezenas de tentativas de emagrecer ir por água abaixo é que eu sou compulsiva por doces. Sou capaz de comer uma lata de leite condensado de uma só vez. Sim, ainda sou assim. E acho que sempre serei. Mas espero nunca mais fazer.

O que me anima no método Dukan é a quantidade enorme de doces que eu posso comer sem sair da dieta. Quero levar isso para o resto da vida.

Uma das receitas que gosto de fazer quando bate aquela vontade louca de comer doce e estou com preguiça de ir para a cozinha é algo que comia quando criança que chamava papinha de Nescau. Hoje ela está adaptada ao Dukan e agora chamo de:

Papinha de chocolate

Ingredientes

2 colheres de sopa de leite desnatado em pó

1 colher de sopa de chocolate em pó light (na verdade eu uso achocolatado Linea)

Adoçante a gosto (pode ser líquido ou em pó)

Água o quanto baste

Modo de preparo

Coloco em uma xícara o leite, o chocolate e o adoçante e vou acrescentando água aos poucos, tipo uma colher de sopa por vez. Vou misturando e acrescentando mais água até chegar ao ponto que eu quero. Fica quase um brigadeiro.

Colhendo frutos

Ontem me pesei e advinha? Menos 5kg!

Mega feliz com o resultado. Já eliminei 1/4 de todo o excesso que quero me livrar. Isso em apenas 2 semaninhas. E o melhor, sem sacrifícios.

Quando uma amiga disse que tava fazendo essa dieta há uns 2 meses atrás, chamei ela de louca. Pensava como uma pessoa pode viver sem carboidrato, sem arroz, sem macarrão, sem batata... Com o passar do tempo comecei a ver o resultado no corpo dela. Outras amigas também começaram a fazer, me explicaram como funciona o método e teve até uma que fez pão e doce pra mim, tudo Dukan.

Depois disso fui pesquisar na internet, comecei a ler o livro e resolvi tentar, imaginando que não iria conseguir nem uma semana.

E hoje aqui estou eu, radiante com o que já consegui e sem nenhuma vontade de comer massas. Espero continuar assim até chegar ao meu objetivo.

Iogurte caseiro

Adoro iogurte. Se pudesse, comeria todos os dias, por isso resolvi fazer aqui em casa mesmo. A receita é bem simples. E o melhor, sai bem mais barato que se comprar no supermercado.

Ingredientes

- 1 litro de leite desnatado

- 1 copo de iogurte desnatado

- 4 colheres de sopa de leite em pó para deixar mais cremoso (opcional)

Modo de preparo

Ferva o leite, depois espere ele esfriar ao ponto de poder colocar o dedo, contar até 10 e aguentar. Quando o leite estiver nesta temperatura, coloque o iogurte e o leite em pó, mexa bastante.  Guarde o iogurte (eu coloquei a panela no micro-ondas, mas pode colocá-la no forno tb – desligado, por favor. Também tem gente que coloca em garrafa de vidro e embrulha com um pano de prato) por 6h a 8h + ou -. Daí é usar a criatividade...

- Colocar clight

- Várias receitas incríveis

- Bater com frutas (fase consolidação)

- Colocar adoçante e aveia

- Inventar outra forma incrível de consumir este iogurte

Iogurte no copo                                                                               Olha só como ele é cremoso

Lista de compras Dukan

Domingo fui ao supermercado encher a despensa, que já estava quase vazia. Resolvi então postar aqui tudo o que comprei para minha dieta. É bastante coisa. Acho que isso vai dar umas 3 semanas pelo menos.

 Carnes:
- Peixe
- Boi
- Frango

 Verduras e legumes:
- Alface
- Tomate
- Pepino
- Cenoura
- Abóbora
- Brócolis
- Couve-flor
- Cebola

Diversos:
- Leite desnatado líquido
- Leite desnatado em pó
- Atum
- Café
- Gelatina
- Pudim
- Suco de pacotinho

- Creme de ricota

- Iogurte desnatado (só comprei um para fazer iogurte aqui em casa)

- Mortadela de frango light

- Presunto de frango 

- Queijo minas

OBS

- Ao todo, gastei mais de R$ 200,00. Mas aqui tem comida pra mim e pro meu marido, que não está fazendo dieta, mas também come essas coisas.

- Algumas coisas eu já tinha em casa, como ovo, adoçante líquido, adoçante em pó para cozinhar, fermento e essências.

- Comprei também refrigerante zero, mas esqueci de postar.
- Esqueci de comprar gelatina sem sabor.

Correndo atrás do prejuízo

Juro que da próxima vez que pensar em sair da dieta, vou pensar duas vezes.

Quarta-feira, como postei aqui, enfiei o pé na jaca. Na verdade, mergulhei de cabeça. O resultado? Quase 1kg a mais na balança no dia seguinte.

Pra engordar (ou reengordar) foi super fácil: bastou um jantar com frios, pão, vinho e bolo de sobremesa. Agora, e pra emagrecer? Ah, colega, isso foi complicado. Precisei de 2 dias de dieta e muita malhação para voltar ao peso de antes.

É como diz a música do Coldplay (que eu amo!), The Scientist:

Nobody said it was easy

No one ever said it would be so hard

(Tradução: Ninguém disse que era fácil / Ninguém jamais disse que seria tão difícil)

A água e seus benefícios

Não é só o método Dukan que fala que a gente precisa beber bastante água. Mas, afinal, pra que ela serve?

Pesquisei no Google e me surpreendi com tantos benefícios. Além de ajudar a emagrecer (porque auxilia na perda de líquidos retidos e dá sensação de saciedade) e regular o intestino, ainda faz bem para um monte de outras coisas. Dá só uma olhada:

Poderosa arma contra a celulite: A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.

Disfarça as rugas: Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. 

Fonte rica de beleza: Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular.

Unhas e cabelos hidratados: É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.

Livre-se dos inchaços: Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.

Equilíbrio corporal: O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele. 

Rejuvenesce: A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.

Contra o envelhecimento: As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento. 

Ajuda a emagrecer: Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

Essencial para manter a boa aparência: Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/veja-10-beneficios-da-agua-para-a-pele/3069

Depois dessa, acho que nunca mais vou parar de ingerir esse líquido dos deuses.

Resultados aparecendo

Ontem estava me olhando no espelho e vi meu rosto mais fino. Perguntei  ao meu marido se ele também via assim ou era só impressão minha. Ele respondeu que realmente está mais fino. Claro que fui me pesar e vi que os ponteiros continuam baixando. Abri o guarda-roupa e peguei uma calça que não cabia em mim e, para minha surpresa, ela entrou como uma luva.

Sei que ainda estou no começo, que o caminho é longo, que no início as medidas diminuem mais rápido. Não tem problema. Ver o resultado aparecendo é o melhor combustível.

Felicidade total!

Gás total para continuar!

Se eu continuar neste ritmo, acho que já poderei retomar meus treinos de corrida ainda este ano (quem sabe mês que vem). Duvido que alguém consiga imaginar o quanto isso me anima. 

Já falei aqui que sempre quis correr, acompanhar o marido nesta atividade física que ele adora. Já tentei começar várias vezes e até já corri com ele há algum tempo atrás, mas meu peso elevado e a falta de musculação sempre forçavam demais meu joelho, então por isso decidi começar de um jeito diferente: diminuir meu peso, reforçar minha musculatura e só depois treinar corrida. Daí ninguém mais vai me segurar.

Espuma

Se tem coisa que eu gosto de comer na dieta Dukan é “espuma” de alguma fruta. Acho que já deu pra perceber, quando eu coloco o cardápio do dia essa espuma não falta. Mas, afinal, o que é isso?

Achei a receita no site www.dietadukanreceitas.com.br como espuma de uva e, desde então, se tornou meu maior aliado quando sinto vontade de comer um docinho. Ele não pode faltar na minha geladeira.

O melhor que é super fácil de fazer.

Ingredientes

1 pacote de gelatina zero qualquer sabor

250ml de água fervendo

1 pote de iogurte light

Modo de preparo

Misture o pacote de gelatina com a água e espere esfriar um pouco. Depois acrescente o iogurte e misture bem (eu misturo com o mixer, mas pode ser no liquidificador) e coloque em vários potes (na verdade eu divido só em 2 porções, pq eu sempre divido um pote com o marido, que, apesar de não estar fazendo a dieta, aprecia bastante minhas artes na cozinha). Depois é só levar para o congelador e deixar lá 1h + ou -. Está pronto!