sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Ansiedade mode on

Desde ontem, quando fui pegar o meu kit da Night Run, não paro de pensar em como vai ser, se eu vou conseguir completar a prova, e se eu quebrar? etc

É muita emoção numa pessoa só. Acho que isso é porque esta será minha primeira corrida. Fora que eu vou correr os 5k sozinha. Marido vai na de 10k e minha amiga que ia me acompanhar se acidentou. Isto significa também que depois de terminar a minha prova ainda vou ter que esperar marido sozinha.

Já até passou pela minha cabeça em desistir. Mas isso não vai acontecer! Cheguei muito perto de onde queria voltar atrás.


Este aqui é o kit que fui buscar ontem. Adorei a camiseta e a sacolinha. Sei que vou usá-los em outras ocasiões. A garrafinha tb. Só acho que a minha é da etapa anterior, já que é amarela. A dessa etapa é cinza. Mas tudo bem. Não fui na corrida anterior mesmo.

Outra coisa que curti bastante foi o fato do chip já vir no kit. Isto significa que é menos uma coisa para se preocupar amanhã.

Coloquei o meu link do Instagram na barra do lado direito, abaixo do meu perfil, onde pretendo postar várias fotos amanhã.



quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Meus treinos da semana.

Esta semana estou sem computador em casa, logo, sem como conseguir postar. Mas pelo menos estou firme e forte nos treinos.

Meu treino de domingo me deixou extremamente feliz.

Minha meta era fazer um percurso de 5km correndo/andando.

Os primeiros 5 min fiz caminhando, depois resolvi correr bem de vagar (ou trotar). Para minha felicidade, consegui seguir neste ritmo por quase 10 minutos. Sei que é pouco, mas nunca tinha conseguido correr mais de 3 minutos seguidos. Caminhei mais um pouco e voltei a correr.

Infelizmente não consegui terminar os 5km pois começou a chuviscar e eu tava com o celular, para marcar meu treino através do app RunKeeper.

Mesmo assim, voltei pra casa radiante com a possibilidade de não fazer tão feio na Night Run, que acontece no próximo sábado.

Segunda descansei, pois acordei um caco. Tudo doía. Tomei um Flanax e esperei que melhorasse até terça.

Acordei terça ainda com dores nas coxas, mas mesmo assim fui correr. Meu rimo foi um pouco menor que no Domingo, mas pelo menos fiz os 5km. Meu tempo total foi de 45 minutos, uma vergonha, eu sei, mas esse é só o começo. 

Amanhã vou pra pista novamente. Vamos ver se consigo dominuir pelo menos um pouco este tempo.

Minh meta inicial era fazer abaixo de 40 minutos a Night Run, mas acho que não vou conseguir.Terminar pra mim já me deixa extremamente feliz.

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Kinesio Taping

Há umas semanas atrás eu me deparei com o que poderia ser a solução para eu praticar corrida sem maiores desconfortos nos pés, por conta da minha fascite plantar: o Kinesio Taping.

Mas, afinal, o que é isso?
É uma técnica que usa bandagens para auxiliar o tratamento de lesões traumáticas de nervos e músculos, mas que ainda não tem comprovação científica.

O fisioterapeuta que cuida do meu pé disse que é muito bom, pois da mais estabilidade e alivia bastante a dor. Esta bandagem pode durar por alguns dias pregada ao corpo, se bem cuidada.

Pedi um rolo pela Amazon e chegou esta semana, mas só vou colocar semana que vem, perto da prova que vou participar dia 30. A minha é azul.

Aqui neste vídeo da pra ver como funciona e como colocar para vários tipos de problemas (tentei colocar o vídeo, mas não consegui, por isso aqui está o link) http://www.youtube.com/watch?v=8peiYUysSsQ

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Dieta e atividade física

Desde o dia 7/11 minha balança se recusa a me deixar feliz. Ela está variando de 71,1kg a 72,5kg. E a minha tão sonhada meta, de chegar aos 70kg, que aparentemente está tão próxima, não chega nem por um decreto.

Tudo bem que ultimamente tenho dado algumas escorregadas na dieta. Confesso que não estou conseguindo segui-la 100%. Isso me deixa ainda mais frustrada, pois sei que a culpa é minha. Mas, mesmo sabendo disso, não tenho conseguido agir diferente. Mas estou tentando. Um dia eu chego lá.

Pelo menos a atividade física continua ok. E o melhor, hoje meu pé amanheceu sem dor e continua assim até o momento, mesmo eu tendo corrido ontem. Daqui a pouco vou sair para caminhar ou subir umas escadas e vamos ver como ele vai se comportar.


terça-feira, 19 de novembro de 2013

Corridas 2014

Já tem corridas de 2014 que estão com inscrições abertas. Tem até uma que vai acontecer daqui há 6 meses e já está recebendo inscrições.

02/02 – Circuito do Sol
15/03 – WRun

Isto só dos e-mails que recebi. Se duvidar, também tem outras abertas e eu nem estou sabendo.

Por falar em corrida, já fiz uma listinha das que pretendo participar ano que vem (o Troféu Cidade de SP e a WRun estão inclusos). Mas isso vai depender do meu desempenho na Night Run, do meu pé, que parece não se curar por nada, e, principalmente, da minha evolução.

Treino de hoje – ok

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Meu feriado + algumas rapidinhas

Mais uma semana começando. E essa veio depois de um feriado chuvoso e preguiçoso. Sim, o meu foi de pouca atividade, afinal o meu pé continuava doente, por isso resolvi dar um tempo para ele. Mas não fiquei 100% parada. Caminhei bastante todos os dias, mas nada muito pesado sexta e sábado.

Já domingo eu resolvi fazer um treino de subida de escada. Aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. Consegui subir 2 vezes e ainda subi mais metade. No total foram uns 20 andares.

Minha vitória foi subir os 153 degraus sem parar. Chegando lá em cima, descansei um pouco, desci, dei mais um tempo e subi novamente sem parar um instante sequer. Na terceira vez, subi só até a metade.

Mais tarde vou sair pra treinar corrida, mas com moderação. Preciso que o meu pé fique bom logo e isso só vai acontecer se eu fizer a fisioterapia direitinho e não abusar da atividade física.

Mudando de assunto, algumas rapidinhas...
  • Meu peso está estagnado. Preciso fazer algo para acelerar meu emagrecimento.
  • Percebi que minha elasticidade está bem melhor.
  • Não vejo a hora de poder voltar a treinar Insanity.
  • Comprei outro tênis. Dessa vez um próprio para corrida, da Adidas (depois conto melhor sobre ele).
  • Comprei também um rolo de Kinesio Taping para eu usar na Night Run. Quando experimentar, conto aqui minha impressão.
  • E por falar em Night Run, falta menos de duas semanas para a corrida e, no ritmo que as coisas andam, acho que vou fazer a maior parte dos 5km caminhando #frustrada.



quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Day off

Ontem, depois de tanta atividade física, meu pé direito começou a doer insuportavelmente, a ponto de não conseguir nem pisar firme no chão. É a fascite plantar dando o ar da sua graça e me lembrando que eu tenho limites.

Hoje, na fisioterapia, o fisioterapeuta disse que é para eu maneirar nas atividades. Não podemos exigir tanto do nosso corpo estando saudável, imagina com um problema. Ele me sugeriu que, como meu foco é participar de uma prova de corrida, que eu suspenda o Insanity por enquanto. Isto significa que hoje eu vou descansar para me recuperar e amanhã (sim, no feriado) treino corrida. Vou intercalar os dias de corrida com caminhada ou subida de escada.

Ainda bem que o meu pé está bem melhor agora.




quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Dia agitado

Hoje o dia começou cedo e agitado. Acordei 6h e fui treinar minha corrida, afinal falta menos de 3 semanas para a Night Run.

O treino hoje foi corrida + caminhada + subir alguns degraus de escadas que tem na praça onde fui. Não consegui cronometrar o tempo nem os batimentos cardíacos, pois minha cadela comeu a pulseira do meu Polar. Mas tudo bem. Corri até onde consegui depois caminhava um pouco para me recuperar. O legal é que to me recuperando muito rápido. Isto significa menos tempo de caminhada e mais tempo de corrida.

E as atividades não param por aí. Fui e voltei da fisioterapia a pé. Isto significa mais 40 minutos de caminhada (20 min indo e 20 min voltando). E também saí para passear um pouco com os meus cachorros.

Mais tarde ainda tem aula de Insanity e mais passeio com meus filhotes.

Será que eu aguento tudo isso?


terça-feira, 12 de novembro de 2013

Mais um tênis pra chamar de meu

Semana passada comprei um tênis na Netshoes e ele chegou hoje.

É um Nike Flex Experience. Sei que ele não é pra corrida e nem é tão confortável quanto o Saucony que eu tenho, mas ele foi baratinho e resolvi arriscar, já que nem corro tanto assim. Acho que ele quebra o galho pra ir à fisioterapia, levar meus cachorros para passear e até dar umas corridinhas de vez em quando. Nos treinos mesmo eu pretendo continuar usando o outro, que está velhinho, mas ainda super bom.

 Meu tênis

Minha cadela conhecendo o tênis

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Iniciando de verdade no mundo da corrida

Este fim de semana participei do meu primeiro evento esportístico, o City Walk SP. Foram 3,5km de caminhada. Na verdade, eu até dei uma corridinha, coisa pouca, mas o suficiente para me animar a me inscrever numa prova de corrida.

Sábado eu e marido fomos pegar nossos kits. Aproveitei para fazer análise clínica e avaliação corporal. Peso, circunferência abdominal e gordura corporal estão acima da média, mas mesmo assim fiquei feliz, pois acho que estou melhor do que estava quando comecei a fazer dieta e atividade física.

Meu kit

Domingo acordamos bem cedinho e fomos ao Jockey: eu, marido e nossos 2 cachorros. No caminho resolvemos correr um pouco algumas vezes. Me surpreendi comigo mesma. Minha resistência e meu fôlego estão bem melhor. Como é bom ver que meu pique só cresce. Isso me dá um gás maior pra seguir em frente.

Ainda no domingo ganhei um super elogio de um amigo que não o via há algum tempo. Ele disse que eu parecia estar bem mais magra. Ganhei o meu dia!

A medalha

Estou tão empolgada com tudo isso (e o marido também) que acabamos de nos inscrever na Night Run, que vai ser dia 30/11.

Tenho apenas 3 semanas para me preparar. Sei que não vou conseguir correr os 5km, primeiro porque 3 semanas é muito pouco para treinar, segundo por conta do meu pé. Mas só de experimentar esta sensação já está valendo a pena.

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

1 mês

Hoje está fazendo 1 mês que comecei minha dieta Dukan. Ao todo foram 7,4kg eliminados. Poderia ter sido mais, mas acabei derrapando algumas vezes. Mesmo assim estou mega satisfeita com o resultado, afinal consegui emagrecer muito mais do que qualquer outra dieta que já tenha feito em tão pouco tempo.


Sei que ainda falta muito, mas o resultado do primeiro mês me dá um mega incentivo para seguir em frente.

Vou continuar correndo atrás dos 11,6kg que faltam em jogar no lixo.

Peso inicial: 79,8kg
Peso atual: 72,4kg

terça-feira, 5 de novembro de 2013

Meu novo vício


Há algum tempo já tinha ouvido falar no programa Biggest Loser, mas nunca tinha dado bola pra ele. Até que mês passado resolvi assistir a primeira temporada para ver as atividades físicas. Isto foi minha perdição.
Agora não quero mais deixar de assistir. Estou no final da 3ª temporada e já procurando a 4ª. Nos EUA ele já está na 15ª temporada.

Este programa pra mim tem sido um super incentivo para continuar a dieta e a atividade física. É incrível ver como as pessoas podem mudar se tiverem força de vontade.

Vencedor da primeira temporada 

Vencedor da segunda temporada

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

Correndo atrás da felicidade

Depois de 1 semana com o peso estagnado, a balança resolveu mostrar novamente que o método Dukan vale a pena, principalmente quando se une à atividade física, que no meu caso é o Insanity.
O resultado? 2,3kg eliminados em uma semaninha. Isto significa que eu já estou a menos de 2/3 da minha meta final.

Viva!


Isso me dá mais gás para começar a semana. Mais vontade de seguir a dieta direitinho. Mais fôlego para fazer Insanity todos os dias.


sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Para um fim de semana gostoso

O fim de semana, sem dúvida, é o período da semana mais temido de quem faz dieta. É onde as tentações mais se fazem presente e, por isso, mais fácil de derrapar. É um almoço em família regado a massa e doces, é uma ida ao bar com os amigos e por aí vai.
Como ainda tenho a cabeça de gorda, resolvi separar duas receitinhas de gostosuras que quem faz Dukan pode comer sem peso na consciência.

Pão de Queijo
Ingredientes
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de queijo branco
1 colher de café de fermento em pó
1 ovo e sal a gosto

Modo de fazer
Bater o ovo com o garfo até ficar homogêneo, em seguida colocar todos os outros ingredientes e misturar bem. Daí é só colocar em forminhas de cupcake e levar ao forno já preaquecido a 180 graus por mais ou menos 15 minutos. Cuidado para não queimar, pois fica pronto rápido

Bolo de micro-ondas
Ingredientes
1 ovo
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de chá de adoçante que vai ao forno
3 colheres de sopa de leite desnatado
1 colher de sopa de cacau em pó zero açúcar (eu usei achocolatado Línea)
1 colher de café de fermento em pó

Modo de fazer
Misturar todos os ingredientes em uma caneca. Colocar no micro-ondas por 3 minutos. Para ficar ainda mais gostoso, pode-se fazer uma cobertura, misturando uma colher requeijão com um pouco de adoçante e uma colher de chocolate em pó, levar ao micro-ondas por 30 segundos e jogar em cima do bolo.

Bom apetite!