O que comi hoje

Café da manhã
1 panqueca Dukan recheada com ricota caseira
1 xícara de leite desnatado + 1 colher de chá de café solúvel + adoçante

Lanche
2 kanis

Almoço
Tofu "empanado" com ovo
1 copo de coca zero

1/2 porção de espuma de framboesa

Lanche
4 kanis
1 copo de iogurte com 1/2 colher de farelo de aveia

Jantar
Salmão assado com ervas

O que comi hoje

Café da manhã
1 panqueca Dukan recheada com ricota caseira
1 xícara de leite desnatado + 1 colher de chá de café solúvel + adoçante

Lanche
2 Kanis

Almoço
Frango com molho de mostarda (sobra de ontem) e ricota caseira
1 copo de coca zero

Lanche
2 Kanis
1 copo de iogurte com 1/2 colher de farelo de aveia

Jantar
Salmão assado
1/2 porção de espuma de framboesa

Cardápio de hoje

Café da manhã
1 panqueca Dukan
1 xícara de leite desnatado + 1 colher de chá de café solúvel + adoçante

Almoço

1 prato de bacalhau com molho branco Dukan (alho, cebola, leite desnatado e requeijão light) + 1 copo de coca zero.
1/2 porção de espuma de tangerina

Lanche
1 copo de iogurte + 1/2 colher de farelo de aveia

Jantar
Frango com molho de mostarda
1/2 porção de espuma de tangerina

Cardápio de ontem

Café da manhã
1 panqueca Dukan
1 xícara de leite desnatado + uma colher de chá de café solúvel + adoçante

Almoço
Omelete de atum com 1/2 colher de farelo de aveia
1/2 porção de espuma de uva

Lanche 1
1 copo de iogurte + 1 colher de requeijão

Lanche 2
1/2 porção de espuma de uva

Jantar
Frango com molho de ervas