Voltei!

Essas duas últimas semanas foram basicamente de preguiça. Pouca atividade física e muita comilança.

Claro que o resultado disso não podia ser bom. E a balança me mostrou isso sem dó nem piedade.

Minhas atividades físicas têm sido só aos fins de semana. No sábado de carnaval fui de casa ao Villa Lobos corrinhando (meio correndo, meio caminhando), num total de 7k. Minha volta foi andando, mas por um caminho mais curto.

Sábado passado participei do aniversário de 1 ano do blog Divas que Correm, que aconteceu na USP. Corri 5k debaixo de chuva, num frio de 17°. Não sei em qto tempo fiz os 5k, mas caminhei um pedacinho. Só sei dizer que adorei!

No próximo domingo vou participar do Circuito das Estações etapa outono. Sei que meu tempo não vai ser bom, mas não tem problema. Não adianta agora ficar arrependida por não ter treinado o suficiente. Fui pegar o kit ontem e ele tá bem legal. O material da camiseta é ótimo e da mochila tb. Só senti falta de um squeeze, tá confesso, sou a louca do squeeze. A lata, vai ser últil pra guardar minhas medalhas. 

Semana que vem volto com tudo pra RA. PRECISO emagrecer, senão minha nutri vai puxar minha orelha final do mês. Fora que meu aniversário é início de abril e quero estar mais magra até lá. Pra isso tomei algumas resoluções, como diminuir drasticamente o carboidrato, não consumir carboidrato de noite (dando preferência a sopas), parar de ingerir bebidas alcoólicas e, principalmente, fazer atividade física pelo menos 5 dias por semana, mas minha meta é 6x, sendo 3 na academia (musculação + 30’ de transport) e 3 de corrida.

Vamos ver se consigo chegar na casa dos 60 até meu niver, daqui há 3 semanas. 

Voltando ao ritmo

Semana passada a RA e a AF foram desastre total.

Só consegui ir segunda para academia. Terça ainda fui pro treino de corrida, mas não consegui correr pois estava com meus calcanhares machucados.

A alimentação também saiu completamente do ritmo. Comi várias coisas pesadas e gordurosas e ainda bebi 3x.

O resultado desses meus dias desregrados foram corpo pesado, afinal a balança nunca perdoa, além de menos disposição.

Agora é correr atrás do prejuízo, indo todos os dias na academia, não faltando na assessoria e fazendo uma alimentação melhor.

To montando agora um cardápio mais light que pretendo seguir esta semana, com muita verdura, legumes e frutas e com pouco carboidrato.

Espero que eu consiga seguir tudo direitinho, afinal eu PRECISO sair da casa dos 70 o  mais breve possível.

Isto só depende de mim, então vamos lutar contra a preguiça e a gula  e  ter bastante foco.

Saldo de janeiro

Janeiro foi um mês bem positivo para mim. Pelo menos no que diz respeito a atividade física. Consegui ir pelo menos 3 vezes por semana para academia e fiz bastante atividade aeróbica.

Ao todo foram:

67km de caminhada

21km de corrida

1h25 de transport

45 andares de escada subidos

Isso pode não parecer nada para muita gente, mas pra mim foi bastante coisa e estou orgulhosa de mim. Acho que nunca fiz atividade física tão regularmente.

Também consegui emagrecer um pouco (beeem pouco), mas estou sentindo mudanças maiores no meu corpo, como a diminuição considerável de celulites, minhas coxas e cintura estão começando a se desenhar, fora meu fôlego que está bem melhor.

Em fevereiro pretendo fazer mais corrida, me preparar para conseguir correr 10k sem sacrifícios.

Vamo que vamo!

1º dia de assessoria

Ontem foi meu primeiro dia de assessoria esportiva. Fui encontrar com eles numa praça perto de casa. Confesso que estava bem apreensiva, afinal não sou nem de perto uma corredora. Estou começando agora. E, quando vi um treino deles percebi que todos que estavam no dia são experientes.

Mas vamos lá. A primeira atividade foi dar 2 voltas correndo na praça (650m cada volta). Não aguentem nem uma. Ela tem boas subidas e descidas. Claro que a descida foi mara, mas a subida foi de doer.

Fizemos uma atividade no meio de praça (vai correndo devagar e volta correndo forte), depois mais 2 voltas (o instrutor disse que era pra eu dar apenas uma). Mas atividades no meio da praça (corrida de afundo) e mais 2 voltas na praça.

Pra quem já treina, isso pode parecer pouco, mas isso me fez ficar bem acabada. Hoje quase não consigo levantar da cama e até agora estou bastante dolorida. Não consegui nem ir pra academia (vou amanhã e sábado). To fazendo alongamentos de vez em quando pra ver se solta os músculos.

Me sentindo assim hj

Agora sim, acho que não vou precisar passar vergonha na próxima prova, dia 25. Se continuar assim até dá pra sonhar em fazer os 6,3k em 46 min (pace de 7’30’’/km, o mesmo que fiz na Night Run). Será que consigo?

Tabela de atividades físicas

Hoje resolvi fazer uma planilha no Excel, onde pretendo colocar todas as atividades físicas que faço dia a dia. Na linha vertical coloco os meses e na horizontal os dias (1, 2, 3...).

Acho que assim vai ficar mais fácil ver minha evolução e minha frequência. Também quero contar quantos km eu consigo fazer em 1 mês, tanto na pista quanto na esteira, que tenho usado na academia.

Por falar em academia, pelo menos nessas duas semanas, tenho ido com frequência (3 vezes por semana). Estou fazendo um plano de musculação de adaptação. Semana que vem começarei outro plano, já direcionado à corrida.

Hoje vou fazer uma aula teste em uma assessoria de corrida que tem aqui perto de casa. Se gostar, faço musculação e esteira ou outro aparelho aeróbico às segundas, quartas e sextas. Já a corrida vai ficar às terças, quintas e sextas.

De volta à academia

Depois de muito protelar, resolvi me inscrever, e ir, para academia. Me inscrevi na Smat Fit ontem pela internet e já comecei hoje.

Nada de esperar o ano novo chegar. Já protelei demais fazer um fortalecimento muscular e não podia esperar mais uma semana.

A princípio a academia é bacana. Tem um instrutor para a musculação e no horário que eu fui estava bem vazio. Foi quase um personal Trainer.

A Smart Fit fica a pouco mais de 3km de casa. Fui e voltei andando e pretendo fazer isso toda vez que for.

O instrutor me passou um treino de adaptação que vai durar 2 semana 3x por semana. Vou intercalar minhas idas à academia com o treino de corrida.

E juro que depois do dia 1º volto com tudo pra minha dieta, que agora vai ser RA. Isso, infelizmente vai ter que esperar alguns poucos dias, pois vou passar o ano novo na casa de amigos e a festa vai ser regada a espumante e comidas.

Daí é correr atrás de eliminar os kg recuperados.

Tudo errado

Dezembro por si só já é um convite a enfiar o pé na jaca. Agora imagina pra quem está de “recesso” da dieta (já que o cardio me proibiu de continuar a Ducan e a Nutri ainda não entregou o meu cardápio). Pois é, esta sou eu.

Pra completar o desastre, tenho acordado tarde e pulado a atividade física (pura preguiça, confesso). To sem correr praticamente desde a Night Run.

Hoje tentei voltar. O resultado? Pior impossível. Parece que voltei ao início. Estou sem fôlego e sem pique. Me deu até medo, pois minha próxima corrida é daqui há 1 mês.

Comendo mais do que necessário, pulando a AF, lógico que o ponteiro da balança brigou comigo e subiu um pouco.

O jeito é não esperar 2014 chegar para mudar tudo. Vamos começar agora mesmo levantando a bunda do sofá e indo, pelo menos caminhar todos os dias.

Agora, quanto a não exagerar na comilança, não beber e só comer coisas saudáveis... ah, isso pode esperar mais alguns dias.

Domingo em Boa Forma com Dukan

Ontem eu e marido resolvemos levar nossos filhotes (2 cachorros lindos) para passear no parque Villa Lobos. Aproveitei para correr um pouco em um lugar diferente. No meio do caminho passo por uma tenda que me chamou atenção. Ela era da revista Boa Forma e da dieta Dukan. Continuei correndo, mas decidi passar por lá depois.

Após meu percurso de 3,3km (correria mais se não fosse pelo calor infernal) encontrei o marido, que tinha ficado cuidando dos filhotes, comentei sobre a tal tenda e o convidei para ir lá. Depois de um descanso para recuperar o meu fôlego perdido na corrida de baixo de um sol de rachar, fomos lá.

O evento de dia inteiro contava com aulas de ginástica, caminhada pelo parque, cálculo da dieta e degustação de biscoitinhos Dukan (uma delícia).

Me inscrevi na ginástica. Foi rápida, apenas 20 minutos, mas muito legal. O professor era bem divertido. Depois teve a caminhada, mas não participei, pois o sol estava forte demais e eu já tinha corrido.

Todos que participaram da ginástica ganharam um kit com camiseta, água, biscoito Dukan (o meu foi de coco) e revista Boa Forma deste mês, tudo dentro de uma sacola retornável. Adorei!

Para completar meu dia, resolvi acompanhar marido e filhotes a pé para casa (eu tinha ido de ônibus e encontrado eles em Pinheiros). Detalhe, moramos em Perdizes. No meio do caminho, resolvemos parar para comer alguma coisa, pq já eram quase 16h e a fome já estava se fazendo bem presente. Encontramos um empório e, depois de tanta atividade física, resolvi sair um pouco da dieta, comendo um sanduíche de peito de perú, pasta de ricota, alface e tomate (só o pão não foi legal) e, para acompanhar, cerveja para reidratar (mais um deslize, mas não fico com a consciência pesada por conta disso). Ficamos lá um bom tempo conversando, lendo e degustando uma boa cerveja. Depois mais caminhada até em casa.

Chegamos às 19h em casa, exaustos. Tomei um banho, ganhei uma massagem nos pés e pernas do marido e fui pra cama. Ainda tentei assistir um pouco de TV, mas não consegui. Acabem dormindo antes das 22h (e olha que eu costumo dormir só depois da meia noite).

Hoje acordei com um pouco de dor na batata da perna, mas feliz por ter tido um domingo delicioso.

Na subida

Como já tinha dito anteriormente, aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. E como eu também já tinha escrito por aqui, minha intenção é intercalar os dias dos treinos de corrida com subida de escada.

Pois é. Ontem foi o dia. E não foi só uma vez. Foram 8 vezes. Ao todo foram 1224 degraus, ou seja, 72 andares.

Lógico que não foi fácil, nem foi tudo de uma só vez. Sempre que chegava lá em cima, sentava um pouco para recuperar o fôlego. Mas, pelo menos, toda vez que subia não parava no meio. Agora é treinar para subir e descer duas vezes seguidas sem descansar.

Hoje era pra ter treino de corrida, mas marido acha melhor que eu faça apenas uma caminhada mais power, pois acordei quebrada demais. Ele falou que minha perna pode estar fraca e, por isso, eu posso me machucar durante a corrida.

Amanhã eu acordo cedo para correr e sábado volto a treinar na escada.

Próximas metas

Ontem, conversando com marido, tomei uma decisão. Não quero ficar muito tempo participando de corridas de 5k.

Não sei se é em todas, mas o percurso de 5k da Night Run estava cheia demais. Pra mim até que a quantidade de gente estava ok, pois só queria acabar a prova, mas para as pessoas mais experientes, que querem melhorar seus tempos, deve ter sido bem chato. De vez em quando aparecia alguém atrás de mim pedindo licença (isso porque eu estava correndo na direita), tentando fazer zigue-zague no meio de tanta gente junta. Nos 10k tinha bem menos gente. 

Lógico que vou aos poucos. Em janeiro tem o Troféu Cidade de SP, que vai ser de 6,5k e eu pretendo participar. Depois pulo para 8k, em março, na WRun. Daí, quem sabe em maio eu escolha uma corrida de 10k para fazer (já estou montando o calendário de corrida de SP 2014 aqui em cima com os e-mails oficiais e informações que recebo de amigos – se alguém quiser colaborar, fique à vontade).

 Claro que eu sei que tenho que treinar bastante e é isso que pretendo fazer a partir da semana que vem.

Sim, só a partir da semana que vem. Segunda ainda estava bastante dolorida por conta de sábado, terça a gripe me atacou e ontem e hoje estou com uma dor de cabeça fortíssima, acho que por conta do tempo muito quente e seco.

Minha meta é treinar corrida terça, quinta e sábado e quarta e sexta subir escadas. Para isso precisarei acordar bem cedo, pois acho que treinar no calor é muito desgastante.

Outra ideia de treino é voltar a fazer Insanity, já que meu pé está bem melhor. Mas daí eu não treino nas escadas. Até domingo eu decido o que vou fazer.

Meus treinos da semana.

Esta semana estou sem computador em casa, logo, sem como conseguir postar. Mas pelo menos estou firme e forte nos treinos.

Meu treino de domingo me deixou extremamente feliz.

Minha meta era fazer um percurso de 5km correndo/andando.

Os primeiros 5 min fiz caminhando, depois resolvi correr bem de vagar (ou trotar). Para minha felicidade, consegui seguir neste ritmo por quase 10 minutos. Sei que é pouco, mas nunca tinha conseguido correr mais de 3 minutos seguidos. Caminhei mais um pouco e voltei a correr.

Infelizmente não consegui terminar os 5km pois começou a chuviscar e eu tava com o celular, para marcar meu treino através do app RunKeeper.

Mesmo assim, voltei pra casa radiante com a possibilidade de não fazer tão feio na Night Run, que acontece no próximo sábado.

Segunda descansei, pois acordei um caco. Tudo doía. Tomei um Flanax e esperei que melhorasse até terça.

Acordei terça ainda com dores nas coxas, mas mesmo assim fui correr. Meu rimo foi um pouco menor que no Domingo, mas pelo menos fiz os 5km. Meu tempo total foi de 45 minutos, uma vergonha, eu sei, mas esse é só o começo. 

Amanhã vou pra pista novamente. Vamos ver se consigo dominuir pelo menos um pouco este tempo.

Minh meta inicial era fazer abaixo de 40 minutos a Night Run, mas acho que não vou conseguir.Terminar pra mim já me deixa extremamente feliz.

Dieta e atividade física

Desde o dia 7/11 minha balança se recusa a me deixar feliz. Ela está variando de 71,1kg a 72,5kg. E a minha tão sonhada meta, de chegar aos 70kg, que aparentemente está tão próxima, não chega nem por um decreto.

Tudo bem que ultimamente tenho dado algumas escorregadas na dieta. Confesso que não estou conseguindo segui-la 100%. Isso me deixa ainda mais frustrada, pois sei que a culpa é minha. Mas, mesmo sabendo disso, não tenho conseguido agir diferente. Mas estou tentando. Um dia eu chego lá.

Pelo menos a atividade física continua ok. E o melhor, hoje meu pé amanheceu sem dor e continua assim até o momento, mesmo eu tendo corrido ontem. Daqui a pouco vou sair para caminhar ou subir umas escadas e vamos ver como ele vai se comportar.

Meu feriado + algumas rapidinhas

Mais uma semana começando. E essa veio depois de um feriado chuvoso e preguiçoso. Sim, o meu foi de pouca atividade, afinal o meu pé continuava doente, por isso resolvi dar um tempo para ele. Mas não fiquei 100% parada. Caminhei bastante todos os dias, mas nada muito pesado sexta e sábado.

Já domingo eu resolvi fazer um treino de subida de escada. Aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. Consegui subir 2 vezes e ainda subi mais metade. No total foram uns 20 andares.

Minha vitória foi subir os 153 degraus sem parar. Chegando lá em cima, descansei um pouco, desci, dei mais um tempo e subi novamente sem parar um instante sequer. Na terceira vez, subi só até a metade.

Mais tarde vou sair pra treinar corrida, mas com moderação. Preciso que o meu pé fique bom logo e isso só vai acontecer se eu fizer a fisioterapia direitinho e não abusar da atividade física.

Mudando de assunto, algumas rapidinhas...

• Meu peso está estagnado. Preciso fazer algo para acelerar meu emagrecimento.
• Percebi que minha elasticidade está bem melhor.
• Não vejo a hora de poder voltar a treinar Insanity.
• Comprei outro tênis. Dessa vez um próprio para corrida, da Adidas (depois conto melhor sobre ele).
• Comprei também um rolo de Kinesio Taping para eu usar na Night Run. Quando experimentar, conto aqui minha impressão.
• E por falar em Night Run, falta menos de duas semanas para a corrida e, no ritmo que as coisas andam, acho que vou fazer a maior parte dos 5km caminhando #frustrada.

Day off

Ontem, depois de tanta atividade física, meu pé direito começou a doer insuportavelmente, a ponto de não conseguir nem pisar firme no chão. É a fascite plantar dando o ar da sua graça e me lembrando que eu tenho limites.

Hoje, na fisioterapia, o fisioterapeuta disse que é para eu maneirar nas atividades. Não podemos exigir tanto do nosso corpo estando saudável, imagina com um problema. Ele me sugeriu que, como meu foco é participar de uma prova de corrida, que eu suspenda o Insanity por enquanto. Isto significa que hoje eu vou descansar para me recuperar e amanhã (sim, no feriado) treino corrida. Vou intercalar os dias de corrida com caminhada ou subida de escada.

Ainda bem que o meu pé está bem melhor agora.

Dia agitado

Hoje o dia começou cedo e agitado. Acordei 6h e fui treinar minha corrida, afinal falta menos de 3 semanas para a Night Run.

O treino hoje foi corrida + caminhada + subir alguns degraus de escadas que tem na praça onde fui. Não consegui cronometrar o tempo nem os batimentos cardíacos, pois minha cadela comeu a pulseira do meu Polar. Mas tudo bem. Corri até onde consegui depois caminhava um pouco para me recuperar. O legal é que to me recuperando muito rápido. Isto significa menos tempo de caminhada e mais tempo de corrida.

E as atividades não param por aí. Fui e voltei da fisioterapia a pé. Isto significa mais 40 minutos de caminhada (20 min indo e 20 min voltando). E também saí para passear um pouco com os meus cachorros.

Mais tarde ainda tem aula de Insanity e mais passeio com meus filhotes.

Será que eu aguento tudo isso?

Iniciando de verdade no mundo da corrida

Este fim de semana participei do meu primeiro evento esportístico, o City Walk SP. Foram 3,5km de caminhada. Na verdade, eu até dei uma corridinha, coisa pouca, mas o suficiente para me animar a me inscrever numa prova de corrida.

Sábado eu e marido fomos pegar nossos kits. Aproveitei para fazer análise clínica e avaliação corporal. Peso, circunferência abdominal e gordura corporal estão acima da média, mas mesmo assim fiquei feliz, pois acho que estou melhor do que estava quando comecei a fazer dieta e atividade física.

Meu kit

Domingo acordamos bem cedinho e fomos ao Jockey: eu, marido e nossos 2 cachorros. No caminho resolvemos correr um pouco algumas vezes. Me surpreendi comigo mesma. Minha resistência e meu fôlego estão bem melhor. Como é bom ver que meu pique só cresce. Isso me dá um gás maior pra seguir em frente.

Ainda no domingo ganhei um super elogio de um amigo que não o via há algum tempo. Ele disse que eu parecia estar bem mais magra. Ganhei o meu dia!

A medalha

Estou tão empolgada com tudo isso (e o marido também) que acabamos de nos inscrever na Night Run, que vai ser dia 30/11.

Tenho apenas 3 semanas para me preparar. Sei que não vou conseguir correr os 5km, primeiro porque 3 semanas é muito pouco para treinar, segundo por conta do meu pé. Mas só de experimentar esta sensação já está valendo a pena.

Correndo atrás de atividade física

Há pouco mais de duas semanas era para eu ter começado a frequentar academia, mas eu desisti. A academia que eu tinha me matriculado não era perto de casa (40 minutos de caminhada) e eu fiquei com medo de não ir.

Acontece que desde então dizia que ia começar a me exercitar mais, mas até sexta passada minha única atividade era andar com meus cachorros e brincar com eles numa praça aqui perto. Sei que isso já é uma boa atividade, mas achava que precisava de mais, principalmente depois de não ter emagrecido nada semana passada.

Então, ontem decidi que iria fazer Insanity.

O Insanity é uma série de exercícios intensos, que não utiliza qualquer tipo de aparelho, apenas o peso do nosso corpo, para emagrecer e modelar os músculos. São ao todo 60 dias de atividades, 6 dias por semana. O programa vem com um calendário de aulas que temos que segui-lo.

Ontem eu fiz o Fit Test, confesso que não consegui acompanhar toda a aula e fiquei bastante cansada em apenas 30 minutos de atividade.

Hoje acordei um pouco dolorida, bastante sonolenta e com menos 600g a menos na balança! Isso me deixou muito feliz e com uma vontade imensa de continuar.

O segundo dia de aula foi muito mais puxado e com menos tempo de descanso. Claro que eu não consegui fazer tudo. Na segunda parte me senti meio tonta e resolvi parar. Quando melhorei, voltei, mas com mais calma.

Vamos ver como o meu corpo se comporta amanhã. 

Domingo é dia de atividade física

Quem disse que domingo foi feito para descansar? O meu foi de muito passeio com meu maridão e nossos filhotes (2 cachorros lindos).

Moramos em Perdizes (SP) e resolvemos levá-los em uma praça na Vila Madalena. Detalhe: fomos a pé. Isto significa quase uma hora de caminhada indo e quase uma hora voltando. Quem conhece São Paulo sabe que este pedaço é cheio de ladeiras. Ruim? Claro de não. Aproveitei este tempo para me exercitar. No meio do caminho encontramos várias escadas. Ao todo foram 288 degraus (87 na ida e 201 na volta). Quase 17 andares.

Cheguei em casa depois das 14h acabada, mas muito feliz por não ficar dentro de casa o domingo inteiro.

Que venha o próximo final de semana!

Peso

Hoje foi dia de me pesar. 75,6kg. Isto significa que, apesar de estar seguindo a dieta direitinho esses últimos dias, meu peso está estagnado desde sexta. Acho que isso é por conta do meu intestino, que teima em não funcionar. Minha barriga está mega inchada. Pelo menos não engordei novamente.

Já emagreci 4,2kg. Eba!!!! Se continuasse assim, antes do fim do ano chegaria ao meu final: 60kg. Pena que sei que no início é mais rápido. Mas tudo bem. Eu espero. Ou melhor, eu continuo fazendo por onde para atingir o meu objetivo.

Peso + academia

Ontem de noite, antes de dormir, me olhei no espelho e vi minha barriga um pouco maior do que de manhã. Ao acordar, resolvi me pesar. Resultado: estava 500g mais pesada que ontem. Lógico que isso me frustrou, afinal, estou seguindo direitinho a receita. Ontem, inclusive, tinha um casal de amigos aqui em casa bebendo vinho com o marido e eu fiquei só na água. Também não comi nada que não fosse permitido, bebi bastante água e até fiz mais atividade física que o normal (além de caminhar, ainda limpei a casa). Mas tudo bem. Deve ser algo hormonal, passageiro (pelo menos assim espero).

Domingo eu começo a fase cruzeiro, daí posto o resultado da fase ataque.

Mudando de assunto, hoje me matriculei na Smart Fit, uma franquia de academias a baixo custo. Já ouvi falar mal dela, que ela é super-hiper-maxi-mega-ultra lotada, que só tem um instrutor para as centenas de alunos etc. Mas, como não estou trabalhando, posso fazer em horários alternativos, Quando visitei a academia no período da manhã, ela estava com pouca gente e isso me animou.

segunda-feira eu começo lá!

Frustrada

Estou mega sumidinha daqui. E este sumiço tem um nome: frustração.

Tentei voltar a correr, mas minhas costas doeram novamente e tive que parar. O médico falou que eu preciso primeiro perder peso para depois começar a correr.

O problema é que, mesmo tentando, não tenho conseguido emagrecer. Esses dias que eu não apareci por aqui, fiquei tentando me convencer que preciso comer menos e me mexer ainda mais.

Ontem baixei no meu computador o programa Insanity e vou começar a fazê-lo na segunda.

Também comecei a anotar tudo o que como, pra ver o que tem de errado na minha alimentação.

E também resolvi só jantar sopa.

Será que consigo?