Voltar a correr

Semana que vem pretendo voltar a correr. Já fiquei tempo demais parada. E, se isso não é bom pra uma pessoa acostumada com a corrida, imagina pra mim.

Sei que vou ter que começar do zero. Tudo bem.

Nessas três semanas que passei sem treinar, consegui caminhar todos os dias e, como disse no post anterior, treinei meu condicionamento subindo escadas.

Também procurei algumas planilhas pra seguir. Eu já tinha achado uma no site da O2 por minuto, mas pra mim, ainda não era a que mais identificava. Por isso fui atrás de outras. Acabei encontrando uma que acho que tem a ver comigo.

Aqui está ela:

1ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 1 minuto por 30 minutos.

2ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

3ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

4ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

5ª semana: Caminhar 2 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

6ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 4 minutos por 30 minutos.

7ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 5 minutos por 30 minutos.

8ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 7 minutos por 30 minutos.

9ª semana: Caminhar 5 minutos correr 10 minutos e caminhar 5 minutos.

10ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 15 minutos e caminhar 5 minutos.

11ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 20 minutos e caminhar 5 minutos. 

12ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 25 minutos e caminhar 5 minutos. 

13ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 30 minutos e caminhar 5 minutos. 

Sei que com esta planilha não vou conseguir participar do circuito do sol, por isso decidi adiar um pouco minha estreia nas pistas.

Escada acima

Como já falei anteriormente, estou proibida de correr, por conta de dores no fim das costas e na canela, mas posso me exercitar de outras formas.

Tenho caminhado bastante e ontem resolvi começar a subir escadas para fortalecer as pernas e ganhar condicionamento físico.

Foram, ao todo, 18 andares.

Lógico que não consegui subir tudo de uma só vez (principalmente porque não foi a mesma escada que subi), mas um dia chego lá.

Sem correr sim. Parada nunca mais.

Tênis novo

Semana passada comprei um tênis na Amazon. Pensei que ele fosse chegar só na sexta, que era o prazo de entrega. Pra minha surpresa, chegou hoje!

Ele é da marca Saucony, ainda pouco conhecido aqui no Brasil, mas é muito bom. Mega confortável, estável e não deixa nada a desejar ao meu antigo, um Asics Gel 1150.

O modelo do meu é o Progrid Guide 5. Ele é pronador, por conta da minha pisada.

To louca pra experimentar ele de verdade, na pista, mas, infelizmente, vou ter que esperar um pouco, por ordens médicas. Fazer o que, né. Tem que cuidar, então vamos lá.

Por enquanto vou usá-lo só na caminhada mesmo.

O meu é igual a este.

Aqui no Brasil este tênis custa em torno de R$ 400,00. Eu comprei o meu por U$ 63,00 + frete. Vale muito a pena comprar tênis na Amazon.

Consulta com o ortopedista

Ontem foi minha consulta com o ortopedista para falar sobre as dores que estavam me incomodando.

Descobri que estou com algumas inflamações, por conta do impacto da corrida e da falta de fortalecimento dos meus músculos. Conclusão: vou ter que tomar remédio, fazer fisioterapia e precisar ficar sem correr por, pelo menos, umas 3 semanas.

Saí do consultório arrasada.

Acho que não vou conseguir participar da prova que estava querendo que fosse a minha primeira, em fevereiro.

Mas tudo bem. Sei que terão outras e, mesmo tendo que ficar parada por quase uma mês, eu não vou desistir de voltar a correr.

Enquanto não puder correr, vou caminhar e fechar a boca para ver se consigo emagrecer um pouco até lá e não sobrecarregar mais tanto minhas pernas, quadril, etc.

Janeiro que me aguarde.

Dores nas costas

Faz um mês que estou com uma dor leve no fim das costas (início do bumbum). Infelizmente esta semana ela resolveu aumentar e hoje ela está insuportável.

Consegui marcar médico só para a semana que vem.

To com medo de que até lá não consiga seguir meu treinamento. Ficar parada é péssimo, principalmente no início. Parece que a gente regride para o zero.

Tomara que não seja nada grave e que passe rápido.

Treino

Semana passada segui à risca minha planilha. Quarta-feira, confesso que dei um intervalo maior andando entre as corridas, pois estava com as pernas bastante doloridas. Mas na sexta foi tudo bem.

Segunda-feira não consegui correr 2 minutos seguidos, por isso repeti a treino da semana passada. Vai ser mais difícil do que imaginava, mas não vou desistir.

Encontrei, no site da O2 uma planilha personalizada e acho que vou tentar segui-la. Espero que assim consiga progredir melhor.

Correndo atrás do prejuízo

Fiz este blog para me ajudar no meu recomeço. Para me motivar ainda mais na corrida.

Já tentei correr algumas vezes. Começava, mas nunca ia a diante, ou por conta do trabalho ou por motivos pessoais. Pelo menos eram essas as desculpas que eu usava. Sei que o que me impedia mesmo era a preguiça. É vergonhoso, mas é verdade.

Na adolescência era uma pessoa magra e bastante ativa. Fazia balé, andava de bicicleta e me movimentava bastante.

Com o passar do tempo fui deixando tudo isso pra trás. Isso teve um peso enorme em mim durante os anos. Literalmente. Dos 54kg que pesava, passei para 82kg. Sempre engordando e emagrecendo.

Pior. Meu colesterol subiu muito. E não estou conseguindo fazer nada para que ele diminua.

Comecei esta semana meu treino. Como estou muito sedentária e muito acima do peso (não sei exatamente quanto estou me pesando, mas acho que devo estar com uns 78kg), resolvi ir devagar: 4’ de caminhada e 1’ de corrida 3 vezes na semana.

Semana que vem acrescento 1’ de corrida e tiro 1’ de caminhada e cada semana pretendo fazer isso até conseguir correr direto, mesmo que devagar.