Ctrl C + Ctrl V

Vi uma matéria hoje no site Ativo que fala sobre o que precisa ter para ser um atleta de corrida. Achei ela bem legal, por isso resolvi postá-la aqui:

Para ser um atleta de corridas 

1) Basta ter vontade e determinação, além de um planejamento muito bem realizado.

2) Seguir os mandamentos da natureza (sono, alimentação, hidratação e calma), e treinar regularmente.

3) Correr dentro do esforço previsto para cada treino e ter paciência para aguardar a recuperação física.

4) Ter a convicção de que tudo vai dar certo nos remetem a pensamentos positivos e acreditar nos resultados objetivados.

5) Compreender as diferenças das cargas de treinamento como estímulos físicos e diferenciá-las entre impossíveis, possíveis e necessários.

6) Correr por onde realmente lhe agrade correr, evitando os locais muito barulhentos, quentes e poluídos.

7) Correr na companhia de pessoas, caso seja favorável para seus treinos e para você.

8) Comer alimentos compatíveis com a sua necessidade calórica e não contar com o gasto energético demasiadamente elevado, como muitos pensam. Correr por 800 calorias e comer por 3000 calorias.

9) Respeitar e entender suas limitações físicas e circunstânciais, mas não se limitar nas suas fraquezas emocionais.

10) Reconhecer as dores, apesar de não as querer, mostra o nível de maturidade que vai muito além do “sem dor, sem resultados”, (já tão ultrapassado), pelos resultados que a ciência e a experiência nos proporciona e nos mostra que as dores não são para serem sentidas, a menos que gostemos delas.

11) Querer aprender a correr, tecnicamente bem, corrigir-se e permitir ser corrigido.

12) Ter consciência de cargas necessárias e prudentes de exercícios técnicos, de força e resistência de força.

13) Explorar os limites, não além dos limites.

14) Equilíbrio é: reconhecer a hora de avançar e a hora de desacelerar, antes de se estagnar e ou de se lesionar.


Mudando de assunto: esta semana tenho andado quase todos os dias, só não caminhei ontem, pois choveu o dia inteiro e eu estou gripada.  Na quarta, além de ainda, também subi 150 degraus. Hoje vou subir novamente, além de caminhar, claro. 

Várias coisas

1º dia de RA foi tudo de bom.

Comi 1.257 calorias, tomei 1,8 litro de água e fiz atividade física, 6km de caminhada , com subidas no meio do caminho.

Me pesei e tirei minhas medidas só hoje. Ela está na aba aqui em cima.

Se tudo sair bem esta semana, vou voltar ao meu treino de corrida na semana que vem. Vamos torcer para que as dores não apareçam mais.

Tirei a lista de corridas que pretendo participar daqui do lado e coloquei em outra aba. Agora eu listei todas as corridas que acontecem em São Paulo. Quando eu me sentir preparada para correr uma, vou lá e escolho.

Balança

To triste.

Minha balança quebrou.

Agora, até eu poder comprar uma nova, vou ter que me pesar na farmácia.

O que já passou e o que ainda está por vir

Ano passado foi um ano mega difícil pra mim. Muitas coisas ruins aconteceram em um curto espaço de tempo, uma delas foi eu ter perdido o emprego. Por conta dessa maré de coisas chatas, o desânimo bateu, eu larguei a atividade física (Já estava treinando corrida) e comecei a comer mais. Conclusão: voltei a engordar.

Antes de 2012 chegar ao fim, quis dar um basta neste desânimo e tentei me movimentar novamente. Resolvi voltar a correr. Pensei que poderia recomeçar de onde tinha parado. Ledo engano. Antes eu frequentava academia, onde tinha um programa de musculação voltado para corrida, corria 2 vezes por semana na esteira (menos impacto) é só 1 dia na rua. Por isso acabei meu ano de volta à estaca zero.

Ainda não posso voltar para academia, já que ainda não voltei a trabalhar, mas sei que posso fazer as coisas de outra forma.

E, pensando assim, em 2013 eu quero emagrecer pelo menos uma 15kg, começar a correr de verdade para participar de competições (coloquei um monte de corridas que quero participar aí do lado. Vamos ver se consigo), ganhar disposição e saúde (meu colesterol tá alto).

O primeiro passo eu já comecei a dar. Em breve, este passo vai se transformar em corrida e ninguém vai conseguir me segurar. 

Alguém duvida?

Frustrada

Estou mega sumidinha daqui. E este sumiço tem um nome: frustração.

Tentei voltar a correr, mas minhas costas doeram novamente e tive que parar. O médico falou que eu preciso primeiro perder peso para depois começar a correr.

O problema é que, mesmo tentando, não tenho conseguido emagrecer. Esses dias que eu não apareci por aqui, fiquei tentando me convencer que preciso comer menos e me mexer ainda mais.

Ontem baixei no meu computador o programa Insanity e vou começar a fazê-lo na segunda.

Também comecei a anotar tudo o que como, pra ver o que tem de errado na minha alimentação.

E também resolvi só jantar sopa.

Será que consigo?

Voltar a correr

Semana que vem pretendo voltar a correr. Já fiquei tempo demais parada. E, se isso não é bom pra uma pessoa acostumada com a corrida, imagina pra mim.

Sei que vou ter que começar do zero. Tudo bem.

Nessas três semanas que passei sem treinar, consegui caminhar todos os dias e, como disse no post anterior, treinei meu condicionamento subindo escadas.

Também procurei algumas planilhas pra seguir. Eu já tinha achado uma no site da O2 por minuto, mas pra mim, ainda não era a que mais identificava. Por isso fui atrás de outras. Acabei encontrando uma que acho que tem a ver comigo.

Aqui está ela:

1ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 1 minuto por 30 minutos.

2ª semana: Caminhar 4 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

3ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 2 minutos por 30 minutos.

4ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

5ª semana: Caminhar 2 minutos e correr 3 minutos por 30 minutos.

6ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 4 minutos por 30 minutos.

7ª semana: Caminhar 1 minuto e correr 5 minutos por 30 minutos.

8ª semana: Caminhar 3 minutos e correr 7 minutos por 30 minutos.

9ª semana: Caminhar 5 minutos correr 10 minutos e caminhar 5 minutos.

10ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 15 minutos e caminhar 5 minutos.

11ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 20 minutos e caminhar 5 minutos. 

12ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 25 minutos e caminhar 5 minutos. 

13ª semana: Caminhar 5 minutos, correr 30 minutos e caminhar 5 minutos. 

Sei que com esta planilha não vou conseguir participar do circuito do sol, por isso decidi adiar um pouco minha estreia nas pistas.

Escada acima

Como já falei anteriormente, estou proibida de correr, por conta de dores no fim das costas e na canela, mas posso me exercitar de outras formas.

Tenho caminhado bastante e ontem resolvi começar a subir escadas para fortalecer as pernas e ganhar condicionamento físico.

Foram, ao todo, 18 andares.

Lógico que não consegui subir tudo de uma só vez (principalmente porque não foi a mesma escada que subi), mas um dia chego lá.

Sem correr sim. Parada nunca mais.