Adeus ano velho

2013 foi um ano de reconstrução. Passei o ano tentando reorganizar a minha vida, que foi abalada em 2012.

Não consegui fazer tudo o que queria ou conquistar todos os meus objetivos, mas tive um saldo bem positivo.

Na saúde, consegui fazer minha cirurgia (retirei um dos meus ovários por conta de um cisto enorme). Agora estou 100%.

Também consegui emagrecer 10kg dos 15kg que eu queria eliminar este ano.

Comecei a correr e até já participei de uma prova. A segunda está marcada para ano que vem e estou muito ansiosa com isso.

Na área psicológica, comecei a fazer terapia e isto está me fazendo muito bem. Aprendi a dar valor ao que tenho, voltei a gostar mais de mim, estou retornando à minha vida social e, principalmente, realmente correr atrás dos meus sonhos.

Confesso que foi um ano difícil, afinal crescer dói e sair da zona de conforto é complicado, mas recompensador. Mas hoje, olhando pra trás, vejo o quão 2013 foi positivo.

De volta à academia

Depois de muito protelar, resolvi me inscrever, e ir, para academia. Me inscrevi na Smat Fit ontem pela internet e já comecei hoje.

Nada de esperar o ano novo chegar. Já protelei demais fazer um fortalecimento muscular e não podia esperar mais uma semana.

A princípio a academia é bacana. Tem um instrutor para a musculação e no horário que eu fui estava bem vazio. Foi quase um personal Trainer.

A Smart Fit fica a pouco mais de 3km de casa. Fui e voltei andando e pretendo fazer isso toda vez que for.

O instrutor me passou um treino de adaptação que vai durar 2 semana 3x por semana. Vou intercalar minhas idas à academia com o treino de corrida.

E juro que depois do dia 1º volto com tudo pra minha dieta, que agora vai ser RA. Isso, infelizmente vai ter que esperar alguns poucos dias, pois vou passar o ano novo na casa de amigos e a festa vai ser regada a espumante e comidas.

Daí é correr atrás de eliminar os kg recuperados.

Elogios

Ai, como é bom ouvir elogios. Ainda mais quando ele vem de pessoas neutras, que não são seus amigos, parentes etc.

Nesta semana recebi 2 elogios assim. O primeiro foi de uma vizinha, que normalmente só nos cumprimentamos socialmente. O segundo veio de uma pessoa que conheço por conta dos nossos cachorros (ela leva o dela na mesma praça que eu levo os meus e fazia tempo que ela não ia lá). As duas ficaram impressionadas como eu emagreci.

Esses elogios vieram na hora certa, pois essa história de não estar levando a sério a dieta e os treinos, estava me deixando meio desanimada.

Elas, sem saber, me deram um gás para voltar a seguir o caminho certo.

Tudo errado

Dezembro por si só já é um convite a enfiar o pé na jaca. Agora imagina pra quem está de “recesso” da dieta (já que o cardio me proibiu de continuar a Ducan e a Nutri ainda não entregou o meu cardápio). Pois é, esta sou eu.

Pra completar o desastre, tenho acordado tarde e pulado a atividade física (pura preguiça, confesso). To sem correr praticamente desde a Night Run.

Hoje tentei voltar. O resultado? Pior impossível. Parece que voltei ao início. Estou sem fôlego e sem pique. Me deu até medo, pois minha próxima corrida é daqui há 1 mês.

Comendo mais do que necessário, pulando a AF, lógico que o ponteiro da balança brigou comigo e subiu um pouco.

O jeito é não esperar 2014 chegar para mudar tudo. Vamos começar agora mesmo levantando a bunda do sofá e indo, pelo menos caminhar todos os dias.

Agora, quanto a não exagerar na comilança, não beber e só comer coisas saudáveis... ah, isso pode esperar mais alguns dias.

Consultas médicas

Ontem fui ao cardiologista levar meus exames de sangue. Ele me elogiou, pois meu colesterol baixou, mas pediu que eu parasse com a dieta Dukan. Ele disse que muita proteína prejudica o organismo, não dá energia suficiente para quem pratica atividade física, principalmente corrida, e pode sim aumentar o colesterol. No caso, o meu baixou porque estou tomando remédio.

Ele Sugeriu que eu procurasse um nutricionista para me ajudar a emagrecer de forma mais saudável e me ajudasse na corrida.

Pra minha sorte consegui uma consulta para hoje. A nutri que eu fui me passou um monte de recomendações que eu ainda preciso assimilar para montar um cardápio que se encaixe no meu dia a dia. Mas frutas e carboidratos (menos no jantar) integrais já podem ser consumidos. Claro que com moderação. Salada sempre no almoço e no jantar.

Ela quer que eu emagreça 3kg em 1 mês. Sendo que nesse mês ainda tem o natal, o ano novo e ainda algumas confras esta semana. Mas espero que consiga.

Vou precisar voltar a anotar tudo o que eu como, para ter uma noção do que estou ingerindo e evitar consumir mais do que posso.

É isso aí! Seguindo um caminho diferente para atingir meu objetivo, mas sem parar de ir adiante.

Domingo em Boa Forma com Dukan

Ontem eu e marido resolvemos levar nossos filhotes (2 cachorros lindos) para passear no parque Villa Lobos. Aproveitei para correr um pouco em um lugar diferente. No meio do caminho passo por uma tenda que me chamou atenção. Ela era da revista Boa Forma e da dieta Dukan. Continuei correndo, mas decidi passar por lá depois.

Após meu percurso de 3,3km (correria mais se não fosse pelo calor infernal) encontrei o marido, que tinha ficado cuidando dos filhotes, comentei sobre a tal tenda e o convidei para ir lá. Depois de um descanso para recuperar o meu fôlego perdido na corrida de baixo de um sol de rachar, fomos lá.

O evento de dia inteiro contava com aulas de ginástica, caminhada pelo parque, cálculo da dieta e degustação de biscoitinhos Dukan (uma delícia).

Me inscrevi na ginástica. Foi rápida, apenas 20 minutos, mas muito legal. O professor era bem divertido. Depois teve a caminhada, mas não participei, pois o sol estava forte demais e eu já tinha corrido.

Todos que participaram da ginástica ganharam um kit com camiseta, água, biscoito Dukan (o meu foi de coco) e revista Boa Forma deste mês, tudo dentro de uma sacola retornável. Adorei!

Para completar meu dia, resolvi acompanhar marido e filhotes a pé para casa (eu tinha ido de ônibus e encontrado eles em Pinheiros). Detalhe, moramos em Perdizes. No meio do caminho, resolvemos parar para comer alguma coisa, pq já eram quase 16h e a fome já estava se fazendo bem presente. Encontramos um empório e, depois de tanta atividade física, resolvi sair um pouco da dieta, comendo um sanduíche de peito de perú, pasta de ricota, alface e tomate (só o pão não foi legal) e, para acompanhar, cerveja para reidratar (mais um deslize, mas não fico com a consciência pesada por conta disso). Ficamos lá um bom tempo conversando, lendo e degustando uma boa cerveja. Depois mais caminhada até em casa.

Chegamos às 19h em casa, exaustos. Tomei um banho, ganhei uma massagem nos pés e pernas do marido e fui pra cama. Ainda tentei assistir um pouco de TV, mas não consegui. Acabem dormindo antes das 22h (e olha que eu costumo dormir só depois da meia noite).

Hoje acordei com um pouco de dor na batata da perna, mas feliz por ter tido um domingo delicioso.

Na subida

Como já tinha dito anteriormente, aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. E como eu também já tinha escrito por aqui, minha intenção é intercalar os dias dos treinos de corrida com subida de escada.

Pois é. Ontem foi o dia. E não foi só uma vez. Foram 8 vezes. Ao todo foram 1224 degraus, ou seja, 72 andares.

Lógico que não foi fácil, nem foi tudo de uma só vez. Sempre que chegava lá em cima, sentava um pouco para recuperar o fôlego. Mas, pelo menos, toda vez que subia não parava no meio. Agora é treinar para subir e descer duas vezes seguidas sem descansar.

Hoje era pra ter treino de corrida, mas marido acha melhor que eu faça apenas uma caminhada mais power, pois acordei quebrada demais. Ele falou que minha perna pode estar fraca e, por isso, eu posso me machucar durante a corrida.

Amanhã eu acordo cedo para correr e sábado volto a treinar na escada.

Foco zero

A semana passada começou super bem (vide este e este posts). Isto, infelizmente, foi o suficiente para eu relaxar.

Conclusão: não treinei a semana inteira e ainda por cima jaquei bastante.

O resultado? Lógico que voltei pra casa dos 70kg. E também, ontem, quando voltei aos treinos, me senti sem energia e mega pesada.

É chato ver que a gente pode regredir, perder tudo aquilo que a gente conquistou, mas foi bom acontecer. Pelo menos aprendi a lição: para manter o que a gente conquistou é preciso dedicação. Sempre!

Segunda eu voltei à dieta e ontem ao treino de corrida. 

Mais uma prova

Próximo desafio já está marcado. Hoje me inscrevi no Troféu Cidade de São Paulo, que acontece dia 25 de Janeiro, dia do aniversário de Sampa.

Como falei no post anterior, esta é uma prova um pouco maior do que a outra que participei, de 6,3k. Ela vai acontecer nos arredores do Ibirapuera.

O legal é que é uma prova barata. O valor dela é R$ 50,00, metade do que custa essas provas mais famosas, e a camiseta é da marca Fila.

Segunda volto aos treinos. Meu objetivo inicial é terminar esta prova no mesmo tempo ou menos que eu fiz na Night Run, sendo que essa é 1,3k mais longa. Com mais de 1 mês de treino, acho que dá.

Próximas metas

Ontem, conversando com marido, tomei uma decisão. Não quero ficar muito tempo participando de corridas de 5k.

Não sei se é em todas, mas o percurso de 5k da Night Run estava cheia demais. Pra mim até que a quantidade de gente estava ok, pois só queria acabar a prova, mas para as pessoas mais experientes, que querem melhorar seus tempos, deve ter sido bem chato. De vez em quando aparecia alguém atrás de mim pedindo licença (isso porque eu estava correndo na direita), tentando fazer zigue-zague no meio de tanta gente junta. Nos 10k tinha bem menos gente. 

Lógico que vou aos poucos. Em janeiro tem o Troféu Cidade de SP, que vai ser de 6,5k e eu pretendo participar. Depois pulo para 8k, em março, na WRun. Daí, quem sabe em maio eu escolha uma corrida de 10k para fazer (já estou montando o calendário de corrida de SP 2014 aqui em cima com os e-mails oficiais e informações que recebo de amigos – se alguém quiser colaborar, fique à vontade).

 Claro que eu sei que tenho que treinar bastante e é isso que pretendo fazer a partir da semana que vem.

Sim, só a partir da semana que vem. Segunda ainda estava bastante dolorida por conta de sábado, terça a gripe me atacou e ontem e hoje estou com uma dor de cabeça fortíssima, acho que por conta do tempo muito quente e seco.

Minha meta é treinar corrida terça, quinta e sábado e quarta e sexta subir escadas. Para isso precisarei acordar bem cedo, pois acho que treinar no calor é muito desgastante.

Outra ideia de treino é voltar a fazer Insanity, já que meu pé está bem melhor. Mas daí eu não treino nas escadas. Até domingo eu decido o que vou fazer.

70 nunca mais

Esses últimos dias têm sido muito especiais para mim. Sábado eu consegui atingir minha primeira meta, a de correr uma prova de rua noturna. Hoje vou me pesar e minha balança sorri com felizes 69,7kg. Minha segunda meta atingida (estou 10kg mais magra desde comecei. Agora só faltam mais 9,7kg). Isto em menos de uma semana.

E eu que pensava que só iria conseguir alcançar esses objetivos ano que vem.

Acho que não precisa nem dizer o quanto estou feliz, né? Faz tanto tempo que eu não peso menos de 70kg que nem me lembro mais.

Uma coisa é certa: pesar acima de 70kg nem na próxima encarnação.

Night Run – eu fui!!!

Preciso deixar registrado aqui neste cantinho toda a emoção que vivi no sábado, dia da primeira corrida da minha vida. Acho que depois desse dia eu nunca mais serei a mesma. Sério!

A Night Run não foi apenas uma prova de corrida de rua. Posso afirmar que foi um grande aprendizado, uma lição de vida.

Foi com ela que descobri que consigo me superar, que eu sou muito mais forte do que eu imaginava e que com disciplina posso chegar onde eu quiser.

Cheguei ao Anhembi faltando muito pouco para a prova começar. Como estava meio nervosa, meu marido lindo resolveu me acompanhar nos 5k e depois ainda correu os 10k (que saiu 1h depois).  

Maridão queria ir bem pra frente, mas eu fiquei com receio, já que minha meta não era correr todo o percurso, daí decidimos largar no meio.

Já na contagem regressiva para a largada fiquei toda arrepiada e muito feliz por estar participando do meu primeiro desafio.

Começamos correndo devagar, ou melhor, num trote. Não queria me desgastar tanto no início. Quando passamos a placa do primeiro km já fiquei feliz, pois ainda não tinha parado nenhuma vez. Daí veio a placa do segundo km e eu ainda no pique. No posto de água peguei um copo e enquanto bebia fui andando rápido – devo ter andado menos de 50m e logo voltei a correr. Quando vi a placa do terceiro km nem acreditei. Foi aí que comecei a achar que iria conseguir chegar dentro da minha meta que era sub 40’. No quarto km eu ainda estava correndo. Olhei pro meu marido, que ficou bem ao meu lado em todo o percurso, e perguntei “é sério que estou correndo tudo isso?”. Juro que não acreditava. Andei mais uma vez bem rápido só para tomar mais um pouco de água. Quando vi a placa informando que faltavam apenas 300m comecei a andar novamente. O fôlego estava acabando. Devo ter caminhado uns 100m e voltei logo a correr. Queria chegar correndo no final. Quando vi o pórtico de chegada a emoção tomou conta de mim e ao cruzá-la me deu uma vontade imensa de chorar, mas consegui me segurar. Olhei no meu app RunKeeper e estava marcando o tempo de 36’29’’. Nem acreditei. Sei que para quem corre pode parecer muito, mas para mim, que não conseguia correr 2 minutos seguidos é uma grande conquista.

Eu na chegada

Não tenho palavras para descrever o que eu senti durante todo o percurso.

Depois marido teve que sair correndo para colocar o seu chip e ir para a largada dos 10k. Enquanto eu o esperava resolvi entrar na fila da massagem. Estava precisando relaxar um pouco.

O tempo do marido foi de 47’10’’ nos 10k.

Também está me faltando palavras para expressar a importância do marido nesta minha conquista. Sem ele não teria sequer começado a treinar. Ele foi – e é – meu maior incentivador. É ele que me treina, dizendo o que devo ou não fazer. É ele quem me inspira e que me faz querer ser melhor a cada dia.

A minha próxima corrida já está marcada. Será o Troféu Cidade de São Paulo, que acontecerá dia 25/01, dia do aniversário de SP. O percurso será de 6,3k.

Então vamos treinar para este novo desafio!

Ansiedade mode on

Desde ontem, quando fui pegar o meu kit da Night Run, não paro de pensar em como vai ser, se eu vou conseguir completar a prova, e se eu quebrar? etc

É muita emoção numa pessoa só. Acho que isso é porque esta será minha primeira corrida. Fora que eu vou correr os 5k sozinha. Marido vai na de 10k e minha amiga que ia me acompanhar se acidentou. Isto significa também que depois de terminar a minha prova ainda vou ter que esperar marido sozinha.

Já até passou pela minha cabeça em desistir. Mas isso não vai acontecer! Cheguei muito perto de onde queria voltar atrás.

Este aqui é o kit que fui buscar ontem. Adorei a camiseta e a sacolinha. Sei que vou usá-los em outras ocasiões. A garrafinha tb. Só acho que a minha é da etapa anterior, já que é amarela. A dessa etapa é cinza. Mas tudo bem. Não fui na corrida anterior mesmo.

Outra coisa que curti bastante foi o fato do chip já vir no kit. Isto significa que é menos uma coisa para se preocupar amanhã.

Coloquei o meu link do Instagram na barra do lado direito, abaixo do meu perfil, onde pretendo postar várias fotos amanhã.

Meus treinos da semana.

Esta semana estou sem computador em casa, logo, sem como conseguir postar. Mas pelo menos estou firme e forte nos treinos.

Meu treino de domingo me deixou extremamente feliz.

Minha meta era fazer um percurso de 5km correndo/andando.

Os primeiros 5 min fiz caminhando, depois resolvi correr bem de vagar (ou trotar). Para minha felicidade, consegui seguir neste ritmo por quase 10 minutos. Sei que é pouco, mas nunca tinha conseguido correr mais de 3 minutos seguidos. Caminhei mais um pouco e voltei a correr.

Infelizmente não consegui terminar os 5km pois começou a chuviscar e eu tava com o celular, para marcar meu treino através do app RunKeeper.

Mesmo assim, voltei pra casa radiante com a possibilidade de não fazer tão feio na Night Run, que acontece no próximo sábado.

Segunda descansei, pois acordei um caco. Tudo doía. Tomei um Flanax e esperei que melhorasse até terça.

Acordei terça ainda com dores nas coxas, mas mesmo assim fui correr. Meu rimo foi um pouco menor que no Domingo, mas pelo menos fiz os 5km. Meu tempo total foi de 45 minutos, uma vergonha, eu sei, mas esse é só o começo. 

Amanhã vou pra pista novamente. Vamos ver se consigo dominuir pelo menos um pouco este tempo.

Minh meta inicial era fazer abaixo de 40 minutos a Night Run, mas acho que não vou conseguir.Terminar pra mim já me deixa extremamente feliz.

Kinesio Taping

Há umas semanas atrás eu me deparei com o que poderia ser a solução para eu praticar corrida sem maiores desconfortos nos pés, por conta da minha fascite plantar: o Kinesio Taping.

Mas, afinal, o que é isso?

É uma técnica que usa bandagens para auxiliar o tratamento de lesões traumáticas de nervos e músculos, mas que ainda não tem comprovação científica.

O fisioterapeuta que cuida do meu pé disse que é muito bom, pois da mais estabilidade e alivia bastante a dor. Esta bandagem pode durar por alguns dias pregada ao corpo, se bem cuidada.

Pedi um rolo pela Amazon e chegou esta semana, mas só vou colocar semana que vem, perto da prova que vou participar dia 30. A minha é azul.

Aqui neste vídeo da pra ver como funciona e como colocar para vários tipos de problemas (tentei colocar o vídeo, mas não consegui, por isso aqui está o link) http://www.youtube.com/watch?v=8peiYUysSsQ

Dieta e atividade física

Desde o dia 7/11 minha balança se recusa a me deixar feliz. Ela está variando de 71,1kg a 72,5kg. E a minha tão sonhada meta, de chegar aos 70kg, que aparentemente está tão próxima, não chega nem por um decreto.

Tudo bem que ultimamente tenho dado algumas escorregadas na dieta. Confesso que não estou conseguindo segui-la 100%. Isso me deixa ainda mais frustrada, pois sei que a culpa é minha. Mas, mesmo sabendo disso, não tenho conseguido agir diferente. Mas estou tentando. Um dia eu chego lá.

Pelo menos a atividade física continua ok. E o melhor, hoje meu pé amanheceu sem dor e continua assim até o momento, mesmo eu tendo corrido ontem. Daqui a pouco vou sair para caminhar ou subir umas escadas e vamos ver como ele vai se comportar.

Corridas 2014

Já tem corridas de 2014 que estão com inscrições abertas. Tem até uma que vai acontecer daqui há 6 meses e já está recebendo inscrições.

25/01 – Troféu Cidade de São Paulo

02/02 – Circuito do Sol

15/03 – WRun

18/05 – Circuito Athenas – 1ª etapa

Isto só dos e-mails que recebi. Se duvidar, também tem outras abertas e eu nem estou sabendo.

Por falar em corrida, já fiz uma listinha das que pretendo participar ano que vem (o Troféu Cidade de SP e a WRun estão inclusos). Mas isso vai depender do meu desempenho na Night Run, do meu pé, que parece não se curar por nada, e, principalmente, da minha evolução.

Treino de hoje – ok

Meu feriado + algumas rapidinhas

Mais uma semana começando. E essa veio depois de um feriado chuvoso e preguiçoso. Sim, o meu foi de pouca atividade, afinal o meu pé continuava doente, por isso resolvi dar um tempo para ele. Mas não fiquei 100% parada. Caminhei bastante todos os dias, mas nada muito pesado sexta e sábado.

Já domingo eu resolvi fazer um treino de subida de escada. Aqui perto de casa tem uma escada com 153 degraus. Consegui subir 2 vezes e ainda subi mais metade. No total foram uns 20 andares.

Minha vitória foi subir os 153 degraus sem parar. Chegando lá em cima, descansei um pouco, desci, dei mais um tempo e subi novamente sem parar um instante sequer. Na terceira vez, subi só até a metade.

Mais tarde vou sair pra treinar corrida, mas com moderação. Preciso que o meu pé fique bom logo e isso só vai acontecer se eu fizer a fisioterapia direitinho e não abusar da atividade física.

Mudando de assunto, algumas rapidinhas...

• Meu peso está estagnado. Preciso fazer algo para acelerar meu emagrecimento.
• Percebi que minha elasticidade está bem melhor.
• Não vejo a hora de poder voltar a treinar Insanity.
• Comprei outro tênis. Dessa vez um próprio para corrida, da Adidas (depois conto melhor sobre ele).
• Comprei também um rolo de Kinesio Taping para eu usar na Night Run. Quando experimentar, conto aqui minha impressão.
• E por falar em Night Run, falta menos de duas semanas para a corrida e, no ritmo que as coisas andam, acho que vou fazer a maior parte dos 5km caminhando #frustrada.

Day off

Ontem, depois de tanta atividade física, meu pé direito começou a doer insuportavelmente, a ponto de não conseguir nem pisar firme no chão. É a fascite plantar dando o ar da sua graça e me lembrando que eu tenho limites.

Hoje, na fisioterapia, o fisioterapeuta disse que é para eu maneirar nas atividades. Não podemos exigir tanto do nosso corpo estando saudável, imagina com um problema. Ele me sugeriu que, como meu foco é participar de uma prova de corrida, que eu suspenda o Insanity por enquanto. Isto significa que hoje eu vou descansar para me recuperar e amanhã (sim, no feriado) treino corrida. Vou intercalar os dias de corrida com caminhada ou subida de escada.

Ainda bem que o meu pé está bem melhor agora.

Dia agitado

Hoje o dia começou cedo e agitado. Acordei 6h e fui treinar minha corrida, afinal falta menos de 3 semanas para a Night Run.

O treino hoje foi corrida + caminhada + subir alguns degraus de escadas que tem na praça onde fui. Não consegui cronometrar o tempo nem os batimentos cardíacos, pois minha cadela comeu a pulseira do meu Polar. Mas tudo bem. Corri até onde consegui depois caminhava um pouco para me recuperar. O legal é que to me recuperando muito rápido. Isto significa menos tempo de caminhada e mais tempo de corrida.

E as atividades não param por aí. Fui e voltei da fisioterapia a pé. Isto significa mais 40 minutos de caminhada (20 min indo e 20 min voltando). E também saí para passear um pouco com os meus cachorros.

Mais tarde ainda tem aula de Insanity e mais passeio com meus filhotes.

Será que eu aguento tudo isso?

Mais um tênis pra chamar de meu

Semana passada comprei um tênis na Netshoes e ele chegou hoje.

É um Nike Flex Experience. Sei que ele não é pra corrida e nem é tão confortável quanto o Saucony que eu tenho, mas ele foi baratinho e resolvi arriscar, já que nem corro tanto assim. Acho que ele quebra o galho pra ir à fisioterapia, levar meus cachorros para passear e até dar umas corridinhas de vez em quando. Nos treinos mesmo eu pretendo continuar usando o outro, que está velhinho, mas ainda super bom.

 Meu tênis

Minha cadela conhecendo o tênis

Iniciando de verdade no mundo da corrida

Este fim de semana participei do meu primeiro evento esportístico, o City Walk SP. Foram 3,5km de caminhada. Na verdade, eu até dei uma corridinha, coisa pouca, mas o suficiente para me animar a me inscrever numa prova de corrida.

Sábado eu e marido fomos pegar nossos kits. Aproveitei para fazer análise clínica e avaliação corporal. Peso, circunferência abdominal e gordura corporal estão acima da média, mas mesmo assim fiquei feliz, pois acho que estou melhor do que estava quando comecei a fazer dieta e atividade física.

Meu kit

Domingo acordamos bem cedinho e fomos ao Jockey: eu, marido e nossos 2 cachorros. No caminho resolvemos correr um pouco algumas vezes. Me surpreendi comigo mesma. Minha resistência e meu fôlego estão bem melhor. Como é bom ver que meu pique só cresce. Isso me dá um gás maior pra seguir em frente.

Ainda no domingo ganhei um super elogio de um amigo que não o via há algum tempo. Ele disse que eu parecia estar bem mais magra. Ganhei o meu dia!

A medalha

Estou tão empolgada com tudo isso (e o marido também) que acabamos de nos inscrever na Night Run, que vai ser dia 30/11.

Tenho apenas 3 semanas para me preparar. Sei que não vou conseguir correr os 5km, primeiro porque 3 semanas é muito pouco para treinar, segundo por conta do meu pé. Mas só de experimentar esta sensação já está valendo a pena.

1 mês

Hoje está fazendo 1 mês que comecei minha dieta Dukan. Ao todo foram 7,4kg eliminados. Poderia ter sido mais, mas acabei derrapando algumas vezes. Mesmo assim estou mega satisfeita com o resultado, afinal consegui emagrecer muito mais do que qualquer outra dieta que já tenha feito em tão pouco tempo.


Sei que ainda falta muito, mas o resultado do primeiro mês me dá um mega incentivo para seguir em frente.

Vou continuar correndo atrás dos 11,6kg que faltam em jogar no lixo.

Peso inicial: 79,8kg
Peso atual: 72,4kg

Meu novo vício

Há algum tempo já tinha ouvido falar no programa Biggest Loser, mas nunca tinha dado bola pra ele. Até que mês passado resolvi assistir a primeira temporada para ver as atividades físicas. Isto foi minha perdição.

Agora não quero mais deixar de assistir. Estou no final da 3ª temporada e já procurando a 4ª. Nos EUA ele já está na 15ª temporada.

Este programa pra mim tem sido um super incentivo para continuar a dieta e a atividade física. É incrível ver como as pessoas podem mudar se tiverem força de vontade.

Vencedor da primeira temporada 

Vencedor da segunda temporada

Correndo atrás da felicidade

Depois de 1 semana com o peso estagnado, a balança resolveu mostrar novamente que o método Dukan vale a pena, principalmente quando se une à atividade física, que no meu caso é o Insanity.

O resultado? 2,3kg eliminados em uma semaninha. Isto significa que eu já estou a menos de 2/3 da minha meta final.

Viva!

Isso me dá mais gás para começar a semana. Mais vontade de seguir a dieta direitinho. Mais fôlego para fazer Insanity todos os dias.

Para um fim de semana gostoso

O fim de semana, sem dúvida, é o período da semana mais temido de quem faz dieta. É onde as tentações mais se fazem presente e, por isso, mais fácil de derrapar. É um almoço em família regado a massa e doces, é uma ida ao bar com os amigos e por aí vai.

Como ainda tenho a cabeça de gorda, resolvi separar duas receitinhas de gostosuras que quem faz Dukan pode comer sem peso na consciência.

Pão de Queijo

Ingredientes

6 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 colheres de queijo branco

1 colher de café de fermento em pó

1 ovo e sal a gosto

Modo de fazer

Bater o ovo com o garfo até ficar homogêneo, em seguida colocar todos os outros ingredientes e misturar bem. Daí é só colocar em forminhas de cupcake e levar ao forno já preaquecido a 180 graus por mais ou menos 15 minutos. Cuidado para não queimar, pois fica pronto rápido

Bolo de micro-ondas

Ingredientes

1 ovo

2 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de farelo de trigo

1 colher de chá de adoçante que vai ao forno

3 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de sopa de cacau em pó zero açúcar (eu usei achocolatado Línea)

1 colher de café de fermento em pó

Modo de fazer

Misturar todos os ingredientes em uma caneca. Colocar no micro-ondas por 3 minutos. Para ficar ainda mais gostoso, pode-se fazer uma cobertura, misturando uma colher requeijão com um pouco de adoçante e uma colher de chocolate em pó, levar ao micro-ondas por 30 segundos e jogar em cima do bolo.

Bom apetite!

Na TPM

Hoje eu não acordei nada boa. Sem vontade para fazer qualquer coisa. Sem paciência nem com os meus cachorros.

Desejo incontrolável de atacar um doce. Pior que aqui em casa não tem ingredientes para fazer doce Dukan.

Alguém me amarra, por favor!

Correndo atrás de um pé saudável

Hoje fui ao ortopedista por conta de uma dor na sola do meu pé, que era para eu ter tratado há tempos, mas sempre protelava.

Há uns 3 anos atrás eu tive fascite plantar, mas por conta de falta de tempo (sempre essa desculpa) não tratei direito. A dor até que sumiu, só que de uns meses pra cá ela voltou.

Claro que o excesso de peso ajudou bastante o aparecimento desta inflamação na sola do pé. O esforço também colaborou, já que eu sempre tentava treinar corrida sem acompanhamento, acima do peso e não fortalecia os músculos.

O bom é que o médico disse que não precisava parar minhas atividades físicas, mas que era pra eu pegar leve na corrida. Levei meu tênis para ele ver e ele disse que está super adequado à minha pisada (tenho pé levemente chato e, por isso, preciso usar tênis para pisada pronada). Ele me passou uma injeção (medo!) e 10 sessões de fisioterapia.

Comecei a fisio hoje mesmo. Quero me curar logo disso também. 

Correndo atrás de atividade física

Há pouco mais de duas semanas era para eu ter começado a frequentar academia, mas eu desisti. A academia que eu tinha me matriculado não era perto de casa (40 minutos de caminhada) e eu fiquei com medo de não ir.

Acontece que desde então dizia que ia começar a me exercitar mais, mas até sexta passada minha única atividade era andar com meus cachorros e brincar com eles numa praça aqui perto. Sei que isso já é uma boa atividade, mas achava que precisava de mais, principalmente depois de não ter emagrecido nada semana passada.

Então, ontem decidi que iria fazer Insanity.

O Insanity é uma série de exercícios intensos, que não utiliza qualquer tipo de aparelho, apenas o peso do nosso corpo, para emagrecer e modelar os músculos. São ao todo 60 dias de atividades, 6 dias por semana. O programa vem com um calendário de aulas que temos que segui-lo.

Ontem eu fiz o Fit Test, confesso que não consegui acompanhar toda a aula e fiquei bastante cansada em apenas 30 minutos de atividade.

Hoje acordei um pouco dolorida, bastante sonolenta e com menos 600g a menos na balança! Isso me deixou muito feliz e com uma vontade imensa de continuar.

O segundo dia de aula foi muito mais puxado e com menos tempo de descanso. Claro que eu não consegui fazer tudo. Na segunda parte me senti meio tonta e resolvi parar. Quando melhorei, voltei, mas com mais calma.

Vamos ver como o meu corpo se comporta amanhã. 

Estacionada

Hoje de manhã fui me pesar e fiquei bastante chateada com o resultado: desde terça-feira eu não emagreço.

Na verdade até perdi 500g, mas logo achei de volta.

O pior é que segui direitinho minha dieta esta semana.

Será que é porque meu período menstrual está chegando? Sinceramente, espero que sim.

comer bem sem jacar

Hoje marido me convidou para almoçar um rodízio de sushi. Resolvi aceitar, mas confesso que esta receosa de não conseguir seguir a dieta no meio de tanta tentação.

Mas, ao contrário do que imaginei, consegui comer direitinho. Ainda bem que meu dia hoje é PL e pude comer shimeji e os legumes que acompanham o salmão grelhado. Fora isso ainda comi temakis sem arroz e muito sashimi de salmão e peixe branco.

Comi pra caramba. Tô até com a barriga inchada. Tenho até medo de ter exagerado e, mesmo comendo só proteína e legumes, acabar engordando. Por isso decidi: só me peso segunda-feira.

Eu e os doces

Uma das coisas que sempre fizeram minhas dezenas de tentativas de emagrecer ir por água abaixo é que eu sou compulsiva por doces. Sou capaz de comer uma lata de leite condensado de uma só vez. Sim, ainda sou assim. E acho que sempre serei. Mas espero nunca mais fazer.

O que me anima no método Dukan é a quantidade enorme de doces que eu posso comer sem sair da dieta. Quero levar isso para o resto da vida.

Uma das receitas que gosto de fazer quando bate aquela vontade louca de comer doce e estou com preguiça de ir para a cozinha é algo que comia quando criança que chamava papinha de Nescau. Hoje ela está adaptada ao Dukan e agora chamo de:

Papinha de chocolate

Ingredientes

2 colheres de sopa de leite desnatado em pó

1 colher de sopa de chocolate em pó light (na verdade eu uso achocolatado Linea)

Adoçante a gosto (pode ser líquido ou em pó)

Água o quanto baste

Modo de preparo

Coloco em uma xícara o leite, o chocolate e o adoçante e vou acrescentando água aos poucos, tipo uma colher de sopa por vez. Vou misturando e acrescentando mais água até chegar ao ponto que eu quero. Fica quase um brigadeiro.

Colhendo frutos

Ontem me pesei e advinha? Menos 5kg!

Mega feliz com o resultado. Já eliminei 1/4 de todo o excesso que quero me livrar. Isso em apenas 2 semaninhas. E o melhor, sem sacrifícios.

Quando uma amiga disse que tava fazendo essa dieta há uns 2 meses atrás, chamei ela de louca. Pensava como uma pessoa pode viver sem carboidrato, sem arroz, sem macarrão, sem batata... Com o passar do tempo comecei a ver o resultado no corpo dela. Outras amigas também começaram a fazer, me explicaram como funciona o método e teve até uma que fez pão e doce pra mim, tudo Dukan.

Depois disso fui pesquisar na internet, comecei a ler o livro e resolvi tentar, imaginando que não iria conseguir nem uma semana.

E hoje aqui estou eu, radiante com o que já consegui e sem nenhuma vontade de comer massas. Espero continuar assim até chegar ao meu objetivo.

Iogurte caseiro

Adoro iogurte. Se pudesse, comeria todos os dias, por isso resolvi fazer aqui em casa mesmo. A receita é bem simples. E o melhor, sai bem mais barato que se comprar no supermercado.

Ingredientes

- 1 litro de leite desnatado

- 1 copo de iogurte desnatado

- 4 colheres de sopa de leite em pó para deixar mais cremoso (opcional)

Modo de preparo

Ferva o leite, depois espere ele esfriar ao ponto de poder colocar o dedo, contar até 10 e aguentar. Quando o leite estiver nesta temperatura, coloque o iogurte e o leite em pó, mexa bastante.  Guarde o iogurte (eu coloquei a panela no micro-ondas, mas pode colocá-la no forno tb – desligado, por favor. Também tem gente que coloca em garrafa de vidro e embrulha com um pano de prato) por 6h a 8h + ou -. Daí é usar a criatividade...

- Colocar clight

- Várias receitas incríveis

- Bater com frutas (fase consolidação)

- Colocar adoçante e aveia

- Inventar outra forma incrível de consumir este iogurte

Iogurte no copo                                                                               Olha só como ele é cremoso

Lista de compras Dukan

Domingo fui ao supermercado encher a despensa, que já estava quase vazia. Resolvi então postar aqui tudo o que comprei para minha dieta. É bastante coisa. Acho que isso vai dar umas 3 semanas pelo menos.

 Carnes:
- Peixe
- Boi
- Frango

 Verduras e legumes:
- Alface
- Tomate
- Pepino
- Cenoura
- Abóbora
- Brócolis
- Couve-flor
- Cebola

Diversos:
- Leite desnatado líquido
- Leite desnatado em pó
- Atum
- Café
- Gelatina
- Pudim
- Suco de pacotinho

- Creme de ricota

- Iogurte desnatado (só comprei um para fazer iogurte aqui em casa)

- Mortadela de frango light

- Presunto de frango 

- Queijo minas

OBS

- Ao todo, gastei mais de R$ 200,00. Mas aqui tem comida pra mim e pro meu marido, que não está fazendo dieta, mas também come essas coisas.

- Algumas coisas eu já tinha em casa, como ovo, adoçante líquido, adoçante em pó para cozinhar, fermento e essências.

- Comprei também refrigerante zero, mas esqueci de postar.
- Esqueci de comprar gelatina sem sabor.

Domingo é dia de atividade física

Quem disse que domingo foi feito para descansar? O meu foi de muito passeio com meu maridão e nossos filhotes (2 cachorros lindos).

Moramos em Perdizes (SP) e resolvemos levá-los em uma praça na Vila Madalena. Detalhe: fomos a pé. Isto significa quase uma hora de caminhada indo e quase uma hora voltando. Quem conhece São Paulo sabe que este pedaço é cheio de ladeiras. Ruim? Claro de não. Aproveitei este tempo para me exercitar. No meio do caminho encontramos várias escadas. Ao todo foram 288 degraus (87 na ida e 201 na volta). Quase 17 andares.

Cheguei em casa depois das 14h acabada, mas muito feliz por não ficar dentro de casa o domingo inteiro.

Que venha o próximo final de semana!

Peso

Hoje foi dia de me pesar. 75,6kg. Isto significa que, apesar de estar seguindo a dieta direitinho esses últimos dias, meu peso está estagnado desde sexta. Acho que isso é por conta do meu intestino, que teima em não funcionar. Minha barriga está mega inchada. Pelo menos não engordei novamente.

Já emagreci 4,2kg. Eba!!!! Se continuasse assim, antes do fim do ano chegaria ao meu final: 60kg. Pena que sei que no início é mais rápido. Mas tudo bem. Eu espero. Ou melhor, eu continuo fazendo por onde para atingir o meu objetivo.

Correndo atrás do prejuízo

Juro que da próxima vez que pensar em sair da dieta, vou pensar duas vezes.

Quarta-feira, como postei aqui, enfiei o pé na jaca. Na verdade, mergulhei de cabeça. O resultado? Quase 1kg a mais na balança no dia seguinte.

Pra engordar (ou reengordar) foi super fácil: bastou um jantar com frios, pão, vinho e bolo de sobremesa. Agora, e pra emagrecer? Ah, colega, isso foi complicado. Precisei de 2 dias de dieta e muita malhação para voltar ao peso de antes.

É como diz a música do Coldplay (que eu amo!), The Scientist:

Nobody said it was easy

No one ever said it would be so hard

(Tradução: Ninguém disse que era fácil / Ninguém jamais disse que seria tão difícil)

A água e seus benefícios

Não é só o método Dukan que fala que a gente precisa beber bastante água. Mas, afinal, pra que ela serve?

Pesquisei no Google e me surpreendi com tantos benefícios. Além de ajudar a emagrecer (porque auxilia na perda de líquidos retidos e dá sensação de saciedade) e regular o intestino, ainda faz bem para um monte de outras coisas. Dá só uma olhada:

Poderosa arma contra a celulite: A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.

Disfarça as rugas: Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. 

Fonte rica de beleza: Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular.

Unhas e cabelos hidratados: É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.

Livre-se dos inchaços: Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.

Equilíbrio corporal: O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele. 

Rejuvenesce: A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.

Contra o envelhecimento: As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento. 

Ajuda a emagrecer: Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

Essencial para manter a boa aparência: Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/veja-10-beneficios-da-agua-para-a-pele/3069

Depois dessa, acho que nunca mais vou parar de ingerir esse líquido dos deuses.

Pé na jaca

Ontem, por motivos pessoais, estava mega triste. Resolvi, conscientemente, sair da dieta. Meu marido, para me animar, trouxe frios, patês, pães, vinho e bolo para casa. Este foi o nosso jantar.

Sei que a gente não pode descontar a tristeza em comidas, mas precisava de um momento para relaxar e, por, isso não me arrependo do que fiz ontem.

Lógico que, apesar de não ter pesado na minha consciência, pesou na balança. Quase 1kg a mais.

Tudo bem. Hoje resolvi correr atrás do prejuízo. Dia de PP, bastante água e muita atividade física. Até ensaiei uma corrida. Vamos ver como o corpo responde isso até amanhã.

Resultados aparecendo

Ontem estava me olhando no espelho e vi meu rosto mais fino. Perguntei  ao meu marido se ele também via assim ou era só impressão minha. Ele respondeu que realmente está mais fino. Claro que fui me pesar e vi que os ponteiros continuam baixando. Abri o guarda-roupa e peguei uma calça que não cabia em mim e, para minha surpresa, ela entrou como uma luva.

Sei que ainda estou no começo, que o caminho é longo, que no início as medidas diminuem mais rápido. Não tem problema. Ver o resultado aparecendo é o melhor combustível.

Felicidade total!

Gás total para continuar!

Se eu continuar neste ritmo, acho que já poderei retomar meus treinos de corrida ainda este ano (quem sabe mês que vem). Duvido que alguém consiga imaginar o quanto isso me anima. 

Já falei aqui que sempre quis correr, acompanhar o marido nesta atividade física que ele adora. Já tentei começar várias vezes e até já corri com ele há algum tempo atrás, mas meu peso elevado e a falta de musculação sempre forçavam demais meu joelho, então por isso decidi começar de um jeito diferente: diminuir meu peso, reforçar minha musculatura e só depois treinar corrida. Daí ninguém mais vai me segurar.

Espuma

Se tem coisa que eu gosto de comer na dieta Dukan é “espuma” de alguma fruta. Acho que já deu pra perceber, quando eu coloco o cardápio do dia essa espuma não falta. Mas, afinal, o que é isso?

Achei a receita no site www.dietadukanreceitas.com.br como espuma de uva e, desde então, se tornou meu maior aliado quando sinto vontade de comer um docinho. Ele não pode faltar na minha geladeira.

O melhor que é super fácil de fazer.

Ingredientes

1 pacote de gelatina zero qualquer sabor

250ml de água fervendo

1 pote de iogurte light

Modo de preparo

Misture o pacote de gelatina com a água e espere esfriar um pouco. Depois acrescente o iogurte e misture bem (eu misturo com o mixer, mas pode ser no liquidificador) e coloque em vários potes (na verdade eu divido só em 2 porções, pq eu sempre divido um pote com o marido, que, apesar de não estar fazendo a dieta, aprecia bastante minhas artes na cozinha). Depois é só levar para o congelador e deixar lá 1h + ou -. Está pronto!

Mais uma semaninha começando

E eu estou super animada e cheia de gás para seguir adiante. Já fiz minha atividade física do dia e daqui a pouco vou ao supermercado para comprar mais produtinhos para minha dieta (os que acabaram, verduras, legumes e os tolerados, que poderei comer a partir de amanhã, mas com moderação, claro!).

Semana passada joguei no lixo 3,3kg, apesar de jacar 2 dias seguidos (só um pouquinho). Esta semana que eliminar pelo menos 1,5kg e, para isso preciso de dedicação e força de vontade, o que, graças à Deus não está me faltando.

Boa semana!

Jacando no fim de semana.

Hoje era para ser meu último dia de fase ataque. Estava muito feliz que a primeira etapa estava acabando sem estragos e, o melhor, sem eu sentir falta de absolutamente nada nem ter tido efeitos colaterais (dor de cabeça, moleza, mau humor etc).

Acontece que ontem resolvi sair para um bar. Tudo bem que não bebi (eba!) e não ataquei nem o pão italiano nem a porção de pasteis que tinha na mesa (eba! 2), mas em compensação, fui pra mesa de frios e comi queijos que não podia e aliche com óleo. Enfim, Acabei enfiando pelo menos os dedos dos pés na jaca.

Pra completar, hoje fomos almoçar na Liberdade e comi legumes, coisa que só poderia comer a partir de amanhã.

Tudo bem, sei que o estrago não é tão grande assim, mas eu queria muito conseguir seguir certinho, principalmente o ataque. Amanhã de manhã eu tenho que me pesar para saber quanto eu perdi nesta primeira fase e estou com medo. Outro dia engordei um pouco e agora jaco. Só espero que eu tenha conseguido emagrecer pelo menos uns 2kg. Amanhã eu conto.

Resoluções:

- Amanhã não vou sair de casa.
- Segunda e terça vou fazer ataque e só começo a fase cruzeiro na terça.

Peso + academia

Ontem de noite, antes de dormir, me olhei no espelho e vi minha barriga um pouco maior do que de manhã. Ao acordar, resolvi me pesar. Resultado: estava 500g mais pesada que ontem. Lógico que isso me frustrou, afinal, estou seguindo direitinho a receita. Ontem, inclusive, tinha um casal de amigos aqui em casa bebendo vinho com o marido e eu fiquei só na água. Também não comi nada que não fosse permitido, bebi bastante água e até fiz mais atividade física que o normal (além de caminhar, ainda limpei a casa). Mas tudo bem. Deve ser algo hormonal, passageiro (pelo menos assim espero).

Domingo eu começo a fase cruzeiro, daí posto o resultado da fase ataque.

Mudando de assunto, hoje me matriculei na Smart Fit, uma franquia de academias a baixo custo. Já ouvi falar mal dela, que ela é super-hiper-maxi-mega-ultra lotada, que só tem um instrutor para as centenas de alunos etc. Mas, como não estou trabalhando, posso fazer em horários alternativos, Quando visitei a academia no período da manhã, ela estava com pouca gente e isso me animou.

segunda-feira eu começo lá!

O que comi hoje

Café da manhã
1 panqueca Dukan recheada com ricota caseira
1 xícara de leite desnatado + 1 colher de chá de café solúvel + adoçante

Lanche
2 kanis

Almoço
Tofu "empanado" com ovo
1 copo de coca zero

1/2 porção de espuma de framboesa

Lanche
4 kanis
1 copo de iogurte com 1/2 colher de farelo de aveia

Jantar
Salmão assado com ervas

Kani, um grande aliado da dieta Dukan

Juro que se soubesse quanto ia ser bom ter kani em casa, juro que teria comprado antes. Ontem comprei 2 pacotes e agora, sempre que sinto vontade de comer algo, vou até a geladeira e pego um ou 2 bastões. É ótimo, porque, além de delicioso, já vem pronto. É só desembalar e comer.

Mas também dá pra usar em receitas, desfiado, como em saladas (só a partir da fase cruzeiro, claro!).

Mas afinal, o que é kani? Na verdade, o nome real é kani-kama. Ele é tipo um embutido de peixe com extrato de carangueijo. Sua origem é japonesa. E, como quase toda culinária oriental, é uma delícia (pelo menos na minha humilde opinião).

O kani mal chegou em casa e já virou item indispensável na minha dieta.

Kani desfiado